体重正悄悄影响着无数人的生活，它和健康紧密相连，一旦失衡，可能引发一系列意想不到的健康危机。超重和肥胖不再只是影响穿衣好看的小问题，它已经上升为关系到全民健康素质的重要公共卫生课题。那么，体重管理有哪些妙招？不如阅读本期书单，一起踏入科学体重管理的奇妙世界，开启健康生活的全新篇章。
《肥胖的危害》
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肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并非“健康”的标志。肥胖不仅影响形体美观，而且给生活带来极大的不便，更严重的是，肥胖容易引起多种并发症，加速衰老和死亡的过程。
《测量肥胖有方法》
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测量肥胖的常见方法有体重指数测量、腰围测量、体脂率测量、腰臀比测量等。
《常用减肥运动和疗法》
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减肥运动是指通过运动的方式，帮助人们减少身体脂肪，达到减肥的目的。日常生活中，减肥的运动方式主要包括有氧运动和无氧运动，建议两者结合进行，减肥效果较好，同时还需要做好饮食护理，避免反弹。
《老年肥胖怎么办》
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老年人群体重至关重要。很多老年人把瘦视为健康的象征，体重过重可能增加患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
《脾虚湿阻型肥胖日常保养》
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肥胖不仅是外观问题，更是健康的隐形杀手。脾虚湿阻型肥胖常因饮食不节、久坐少动导致脾胃功能失调，水湿停滞体内，可能引发头晕、乏力等症状，还伴血脂异常等风险。调理需综合健脾祛湿与生活方式改善，以降低患高血压、糖尿病等慢性病的概率，意义重大。
《饮食不节型肥胖的日常保健》
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肥胖症是一种常见的慢性疾病，由于饮食结构不合理、体力活动不足等原因导致体内脂肪超标，非常容易引发高血压、糖尿病、心血管疾病等严重疾病。中医治疗肥胖症的第一步是调节饮食结构，遵循“饮食有节、养生须缓”的原则进行合理的膳食调理。中医建议多吃清淡、蔬菜水果为主的饮食，减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，避免过量饮用含糖饮料和酒精，以及多吃粗粮和少食细粮等方式调整膳食结构。
资料：上海普陀文旅
编辑：姜天澍
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