收下这份东航防暑锦囊，夏日飞行更从容

为旅客发放解暑饮品和“大暑养生小贴士” 卡片，介绍了食用西瓜、绿豆等清热生津食物的注意事项，以及避免空调冷风直吹等养生知识。

——江苏公司

“暑期送清凉，东航清凉行”主题航班上，乘务组特别准备“穆惠妹空中服务创新工作室”，推出的薄荷牛奶和冷泡“东航那杯茶”。薄荷牛奶融合清新与醇厚，冷泡茶叶经低温慢萃保留鲜香，两款饮品让旅客赞不绝口，“喝完感觉整个人都凉快了！” 

——江苏公司

为旅客分发特调冰饮，冰爽下肚，暑气瞬间消散。

——客舱部

飞行途中若遇上这份冰激凌，一口清凉便驱散了暑气，是特定旅途里的小惊喜。

——客舱部

飞行中一碗绿豆汤，软糯清甜，为旅客驱散旅途暑气，送上沁心清爽。

——客舱部

增加矿泉水、凉白开供应频次，清冽解渴，为旅途驱散几分燥热。

——客舱部

夏日防暑“健康锦囊”

补充水分及电解质

在中等强度作业活动中，应每15分钟至20分钟喝1杯水（200~300ml）及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。

保持凉爽

宜穿着反光衣服和放置冰袋的冷却背心等；及时更换被汗水浸湿的衣物.

合理安排户外作业时间

户外作业人员应定时休息；可在高温时段采取轮班制度，尽可能增加作业人员休息时间与频率。

预防职业性中暑

减轻劳动强度，放慢劳动速度，若出现中暑先兆症状时，应立即移至阴凉处休息；病情严重者应及时就医。

定期健康体检

严禁患有慢性肾病、未控制的高血压、未控制的甲状腺功能亢进症、未控制的糖尿病、全身瘀痕面积≥20%、癫痛等人员从事高温作业。

——内容来自 人民日版微博

充足水分是基础

出发前、飞行中、抵达后，都要记得少量多次补充水分，白开水或淡盐水为佳，避免过量饮用含糖或咖啡因饮料。飞行途中建议每1-2小时补充约200ml水。

轻便着装更舒适

选择吸汗透气的棉麻衣物，宽松舒适为宜。随身携带一件薄外套，以应对机舱内可能变化的温度。

防晒措施不可少

往返机场途中及在露天区域活动时，务必涂抹防晒霜（SPF30+ PA+++）、佩戴太阳镜和遮阳帽。靠近机窗座位也需注意防晒。

饮食清淡易消化

旅途中尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻辛辣。机场和飞机餐食可优先考虑蔬果类。

留意身体信号

如感到头晕、恶心、乏力、心跳加速等中暑征兆，请立即向机场工作人员或机上乘务员寻求帮助，移至阴凉通风处休息。

特殊人群多关照

老人、儿童、孕妇及有慢性病史的旅客，高温出行更需谨慎，做好充分准备，必要时咨询医生建议。

少量多次补水

每天主动饮水，建议每天至少8杯水，以保持体内水分平衡；水温不宜过冷或过热，避免猛灌冰饮，以防刺激肠胃。

巧吃解暑食物

适量食用苦瓜、苦菊等苦味食物，帮助清心火、开胃；可喝绿豆汤、西瓜水等，但绿豆汤性凉，脾胃虚寒或易腹胀腹泻者不宜多喝。

忌过度贪凉

少吃冷饮，若食用，建议在正午至下午 3 点间少量摄入；大汗淋漓后不立即喝冰饮或冲冷水澡，避免血管骤缩引发不适。

备好便携饮品

外出时随身携带淡盐水或含矿物质饮品，若出现口渴、乏力，小口慢饮补充水分，维持水电解质平衡，缓解身体疲劳。

——部分内容来源 中国疾控中心公众号