暑气蒸腾的夏日里，长时间居家的青少年们难免被焦躁、烦闷等情绪缠上。而在宝山区精神卫生中心，一场以“栖心小茶馆”为名的情绪调节训练营正悄然开营——没有诊室的严肃，只有茶香的温润，这场公益活动用最贴近生活的方式，为青少年的情绪撑起一片透气的天空。
不是诊疗场，是茶香里的情绪“聊天室” “还有其他的感受吗？”心理治疗师马立伦的声音温和地在活动现场响起，围坐的青少年们捧着热茶，慢慢打开了话匣子。这里没有白大褂的疏离，茶几上的清茶冒着热气，瓜子壳悄悄堆在小碟里，更像一场邻里间的茶话会。 “门诊能做的总是有限的。”马立伦说，“但喝茶本身就是平心静气的过程，我们想借这方小茶馆，让孩子们在闲聊里学会把情绪调至平稳。”陪孙子来的奶奶最懂这种松弛：“有茶有瓜子，大家随便说说话，心里的紧绷劲儿一下子就散了，老放松了。” 从讲解情绪的功能——它如何传递信息、影响他人、帮人准备行动，到引导孩子们画出情绪模型、举例分析，每个环节都像茶香一样慢慢渗透。没有刻意地说教，却让孩子们在不知不觉中开始觉察：“原来我烦躁的时候，是情绪在传递信号。” 从茶桌到生活，情绪调节有了“方法论” “我想改变情绪，但不知道怎么做。”这是很多青少年面对情绪的困境，而“栖心小茶馆”正为他们递上“钥匙”。活动里，马立伦会分享简单又实用的方法：正念、深呼吸、转移注意力、情绪标记等，或是用DBT疗法（辩证行为疗法）里的TIP技巧（改变身体化学状况的技巧），通过剧烈运动或者冷水洗脸平静下来，先让情绪“降降温”，再理性行事。 除了孩子们，许多家长也在这里找到了答案。“以前总觉得孩子闹情绪是任性，来了才知道这里面有这么多门道。”一位家长感慨。活动结束后，孩子们还被带着参观了医院里先进的心理健康治疗设备，看着屏幕上的情绪数据，触摸着辅助放松的仪器，他们忽然明白：情绪调节不是抓不住的云，而是可以通过学习掌控的能力。
用具体词汇描述并命名感受，如：“我感觉很开心，这是一种愉快的感受。”
改变情绪反应 检验事实：检验你的情感反应是否符合事实情景。 相反的行为：当情感不符合事实或者按照情绪行事不起作用时，贯彻执行相反行为以改变情感反应。 解决问题：当事实本身就是问题，解决问题将会减少负性情感发生的频率。
降低情感脆弱性 积累积极的情绪：打造愉悦清单，留意与创造积极经历；根据重要性与优先性打造“值得过的人生”。 由易到难建立自我效能感，提前处理困难的情景。
下一场茶香之约，等你来 这个夏天，总有些温暖的角落能接住情绪的起伏。而“栖心小茶馆”，就是为青少年准备的那片角落。从门诊内的精准诊疗到门诊外的提前干预，宝山精卫中心用“栖心小茶馆”架起了一座桥——让专业的心理关怀走出诊室，走进青少年的日常。如果你也想让孩子在茶香里学会和情绪相处，不妨关注宝山区精神卫生中心微信公众号，下一场“栖心小茶馆”的开营信息，会在这里准时等候。
记者：唐捷 汪美欣
编辑：颉廉杰
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