暑期旅游旺季已然到来，
许多人正计划着开启长途旅行。
在乘坐长途飞机
或其他交通工具时，
不少人觉得起身活动太麻烦，
于是选择一屁股坐下
就不再挪动，
这样一坐就是几个小时。
然而，
久坐这个看似平常的习惯，
可能引发致命的风险
—— 肺栓塞。
近年来此类案件并不少见
↓
近日，一名30岁女性旅客在结束11小时跨国飞行后，在广州白云国际机场突发晕倒，送医时已出现心室颤动，随后心跳停止，经抢救无效后去世。广中医一院白云医院重症医学科彭晓红主任表示，由于该女子发病过于急骤，医生未能及时完成肺动脉CTA检查。患者的临床症状高度指向肺动脉栓塞。结合发病过程和既往病史，推测李女士的肺栓塞与她在飞行途中长时间坐着有关。
2024年春节假期后返工途中，广东东莞出现多名因为长时间坐车导致肺栓塞的患者，其中3人不幸身亡，连续坐车时间都在20至30小时。
肺栓塞的凶险，藏在一个“悄无声息” 的过程里。
上海市第十人民医院心内科张毅主任表示，人在静止不动的情况下，静脉系统中可能出现血栓，这些血栓可能附着在静脉血管壁上，当人从静止不动的状态起身活动后，血栓就会随着血液流动来到其他地方。如果静脉血栓通过右心房进入右心室，就可能被心脏收缩活动泵入到肺动脉系统，这块血栓碰巧又比较大，堵住肺动脉的主支或大分支，那么就形成了肺动脉栓塞。
据了解，临床上有一种疾病叫“静脉血栓栓塞症”，最常表现为下肢深静脉血栓形成和肺栓塞，严重情况下可导致休克或猝死。因其危险因素之一是久坐不动，而乘坐相对密闭的交通工具长途旅行时，特别是乘飞机经济舱时都会增加静脉血栓栓塞症的风险，所以它也被称为“经济舱综合征”。因此，在乘坐长途飞机时，最好是每一两个小时都起身活动，或者伸伸腿，避免血栓的形成。
发表在《血栓研究》（Thromb Res）期刊上的一项研究发现：久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度显著增加，红细胞聚集性增强；久坐4小时后，脚部静脉的血液黏度进一步升高，红细胞聚集性进一步增强。也就是说，当人们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会显著增加，容易形成下肢血栓。
1.确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者；
2.高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者；
3.老年人、孕产妇、肥胖人群；
4.长期吸烟者；
5.经常久坐不动，缺乏锻炼或常出差需长时间乘坐交通工具者；
6.特定家族病史人群（如某些遗传性血液疾病等）；
7.外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段人群（如长期服用雌激素、避孕药或化疗患者等）；
8.静脉曲张人群。
久坐或久躺时，建议每小时抽出3~5分钟做些下肢运动 —— 比如垫脚、交替伸屈双腿、脚趾抓握等，这些动作能通过小腿肌肉的收缩，有效促进血液循环。
踝泵运动被多项研究证实是预防下肢静脉血栓，最简单、方便、经济、有效的方式之一。具体做法是：
脚尖尽量向上勾（朝向自己），保持5秒；再向下伸（朝向地面），保持5秒，重复5~10分钟。
图源：江西吉安安福县中医院图
以踝关节为中心，360° 环绕，顺时针、逆时针交替，每次5~10分钟。
每天至少3次，坐着、躺着都能做。尤其适合长期卧床的病人。另外，夏季出汗多，血液易黏稠，建议每小时喝200ml左右温水，少量多次，减少血栓形成的风险。
无论你是长途旅行者，
是埋首于工作的打工人，
还是热衷于麻将桌的老人，
都千万别长时间坐着，
一定要多起身活动活动，
保持血液循环畅通，
让血栓退！退！退！
