盛夏高温，中医养生讲究疏肝健脾，预防“痰湿”。上海市第七人民医院李楠医师、浦东新区浦南医院汤璐敏副主任医师，为大家科普养生诀窍。
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如果发现以下情况，可能提示体内痰湿较重：
①舌苔厚腻，如同覆盖一层黏腻物质。
②午后倦怠感明显，精神不振。
③大便黏滞不能成形，易黏马桶。
④面部、头部油脂分泌旺盛。
超重、肥胖等人群，更容易痰湿。
痰湿较重的人群可以选择代茶饮，如荷叶陈皮决明茶。
取荷叶5克、陈皮3克、决明子10克，加水500毫升煎煮至茶汤呈琥珀色。这杯茶有助于疏肝理气，促进脂质代谢。
同时，也可以选择穴位按摩。
①阴陵泉穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中。建议每日点揉200次，可健脾化湿。
②太冲穴，位于足背，第1、第2跖骨结合部前方凹陷中。睡前按压5分钟，有助疏肝解郁。
湿热天气易致心烦，可尝试聆听舒缓的音乐，或使用佩兰、薄荷精油芳香醒脾。
以下这些食物，痰湿较重的人群要少碰：
①冰镇饮料：会阻碍代谢，尽量不吃或少吃，建议换成温热的陈皮普洱茶等。
②麻辣油腻：加重脾胃湿热，令肝负担过重，尽量不吃或少吃，建议饮用清淡利湿的冬瓜薏苡仁汤等。
③高糖水果：过量果糖易在肝脏转化为脂肪，尽量不吃或少吃，建议选蓝莓、圣女果等低糖水果。
误区一：过量喝寒凉祛湿饮品，如绿豆薏苡仁水，这反而会损伤脾胃。
误区二：盲目追求高强度运动，如日行2万步，这容易加重关节负担，诱发劳损或炎症。
误区三：自行长期服用护肝保健品，这可能掩盖真实病情、延误诊治，需在专业医生指导下用药。
编辑：宁平英
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