盛夏当“燃”，挥汗正当时！
帆船奥运冠军徐莉佳
为你带来了她的私藏“神器”
迷你弹力阻力带
小小一个
方便携带
还有不同颜色、阻力可以选择
速速get冠军同款
一起流汗
让活力装满这个夏天！
腿部力量训练
侧躺抬腿
阻力带套脚腕
勾脚尖侧抬腿
每组10-20次
来上3-5组
大腿外侧“爽歪歪”
划重点：勾脚别外翻+发力呼气
臀部力量训练
屈膝外展
屈膝侧卧
阻力带套大腿
上腿外展
做到做不动即可
提高核心力量
对缓解腰酸背痛、提升体态
都有很好的效果哦
划重点：外展呼气+慢速更有效
上肢力量训练
屈臂外展
带子套手腕
手臂两边展
告别“拜拜肉”
打造紧实手臂线条
划重点：记得展开时呼气发力哦
这么简单有效的训练方法
你get了吗？
千万不要放进收藏夹里吃灰哦
（小体会难过的）
快和你的小伙伴一起
运动起来吧！
让这个夏天的汗水
成为蜕变的勋章
编辑：华心怡、沈毓烨
审核：叶蕙心
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