同样年纪，有人显得苍老，有人却精神矍铄。这究竟是基因的差异，还是日常习惯的作用？让我们一起探讨，为什么你比别人老得快？ 01 吃得比别人多 除了导致体重增加，过量饮食还会加速衰老过程。 2023年，德国科隆大学的研究人员在《自然》杂志上发表了一项研究，表明限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。这项研究为促进健康衰老提供了重要线索，例如通过限制饮食来实现。 健康建议：吃得过饱会增加身体的代谢负担，导致有害物质无法有效排出，从而加速衰老。然而，也不能吃得过少。保持七八分饱，有助于健康长寿。 02 睡得比别人少 睡眠不足困扰着许多人，不仅让人感到疲倦、精神不振，还可能加速衰老。 2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表的研究表明，最佳的睡眠时间是7小时。过长或过短的睡眠时间都会增加表型年龄，促进生物学衰老。 健康建议：在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激，比如：尽量减少运动，不要喝浓茶，调暗室内光线，给自己创造好的睡眠环境。 更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。有些人无论如何也睡不着，需及时找医生帮忙，摆脱睡眠障碍。 03 喝水比别人少 2023年，柳叶刀子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。 该研究显示，中年人血钠超标时，变老、患慢性病、早死的风险显著增加。血钠正常偏高通常是体内水分不足的标志。 健康建议：等到感觉口渴时再喝水已经太晚了。建议大家在不感到口渴时就主动少量多次地喝水。其实，喝水并没有最佳时间，可以在早晨和晚上各喝一杯，其他时间则均匀分布，每次大约200毫升。 04 运动比别人少 研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。 健康建议：运动的形式多种多样，你可以跑步、打篮球、散步，或者练一套太极拳，这些都是极好的锻炼方式。关键在于坚持，千万不要让自己的身体荒废了。 05 防晒比别人少 除了内源性衰老属于自然老化是不可避免的，外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。 其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素，也称为光老化。 健康建议：光老化是可以控制的。只要平时做好防晒工作，减少紫外线对皮肤的伤害，就能有效控制或减缓光老化的进程。做好防晒，可以选择物理防晒方法，如戴帽子、口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以选择涂抹防晒霜。 06 情绪比别人差 2022年，香港中文大学等多个研究机构科学家在《Aging-Us》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。 研究人员分析发现，综合全部8个心理变量，较差的心理变量水平会加速1.65年的衰老。这8个心理变量分别是：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。 健康建议：当情绪激动时，可以有意识地转移注意力，比如看电影、听音乐或散步，让紧张的情绪得到放松。遇到不愉快或委屈时，不要憋在心里，可以向知心朋友或亲人倾诉，或者痛痛快快地大哭一场，以此释放内心的积郁。 07 压力比别人大 研究表明，重大压力之下，人真会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。 健康建议：要延缓衰老，学会释放压力至关重要。经常做深呼吸，多交朋友，时常外出放松，这些方法简单而有效。 08 基因比别人老 研究发现，一种叫黑素皮质素受体1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关。 MC1R基因与面部色素沉着、皮肤结构、色素斑点、细胞修复能力、炎症风险有关，而变异后的MC1R基因可能让人对紫外线更敏感，也易导致皮肤结构改变，弹性变弱、更不紧致，看起来就更老了。 健康建议：随着年龄的增长，衰老不可避免地到来。如果自己属于老得慢的范畴，自然值得高兴；如果不是，积极从日常生活方面进行改善，调整作息，均衡营养，慢慢地调理过来，一样有减缓衰老速度的可能。
资料 | 新华社 编辑 | 文茜婷 *转载请注明来自上海杨浦官方微信 （点击图片查看）
