拯救“久坐族”！中医专家教你筋骨养护指南

在中医理论中，“筋”指的是肌腱、韧带等软组织，主司关节的屈伸和运动；“骨”则是支撑人体的框架，与肾气密切相关。

长时间低头看电脑或手机，颈椎、腰椎间盘压力增大，肩部肌肉紧张，造成疼痛等症状，引发颈椎病、腰椎病、肩周炎，中医称之为“项痹”“腰痹”“肩痹”，多与风寒湿邪侵袭、气血瘀滞、肾虚有关。

长时间使用鼠标或键盘，肌腱和腱鞘过度摩擦，手腕得不到放松，导致手指、手腕麻木、疼痛，引发腱鞘炎、腕管综合征，是为“筋痹”，多与劳损过度、筋脉失养有关。

按摩艾灸：可活血通络、温经散寒、缓解肌肉紧张。艾灸选用大椎、命门、足三里等穴位。

颈部按摩：用拇指和食指轻轻捏揉颈部两侧的肌肉，从上到下反复数次。

肩部按摩：用手掌揉搓肩部，重点按压肩井穴（位于肩部最高点）。

腰部按摩：用手掌上下搓揉腰部，重点按压肾俞穴（位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸）。

食疗保健：饮食调理可补益肝肾、强筋健骨。推荐这些食疗方：

①杜仲猪腰汤：杜仲15克、猪腰1对，煮汤食用，适用于肾虚腰痛者。

②当归生姜羊肉汤：当归10克、生姜3片、羊肉500克，煮汤食用，适用于寒湿型筋骨病者。

③黑豆核桃粥：黑豆50克、核桃仁30克、粳米100克，煮粥食用，适用于肝肾不足者。

运动保健：推荐八段锦、太极拳、瑜伽等，适当的运动可强筋健骨，预防筋骨病发生。

药浴泡脚：使用中药艾叶、红花、生姜等泡脚，可温经散寒、活血通络。每晚睡前泡脚15~20分钟，有助于缓解疲劳、改善睡眠。