6月23日-29日是全国老年健康宣传周，今年的活动主题是“银龄健康，从心启航”。6月24日上午，山东省卫生健康委召开第16场“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍老年心理健康科学知识，提高老年人健康素养水平。会上，山东大学齐鲁医院老年医学科主任医师介绍，老年人睡眠障碍的治疗，以失眠为例，首选是非药物治疗中的睡眠认知行为治疗。
一是改善睡眠认知，要重视睡眠健康，又不可过度关注，不能每天只盯着自己的睡眠时间，要明白白天的不适症状也不完全是由睡眠障碍引起，避免引起焦虑抑郁情绪；
二是营造良好的睡眠环境，保持合适的温度、湿度、光线，选择合适的床垫等；
三是调整生活习惯，保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，调整生物钟，减少白天小睡、增加日间合理户外活动等；
四是调整饮食，限制刺激食物的摄入，如咖啡、浓茶，戒烟限酒，老年人应尽量减少睡前的饮水量，以减少夜间如厕的次数，避免因频繁起夜而影响睡眠质量。
五是睡前避免观看过度兴奋的影视作品、读物，杜绝睡前使用手机，建议听一听舒缓的音乐等。
六是行为疗法，比如，睡眠限制疗法，是通过减少不必要的卧床时间，逐步调整睡眠模式，以提高睡眠效率和质量；还有，睡眠刺激控制疗法，具体做法是，只有困倦时才上床，卧室和床专用于睡眠，20分钟内无法入睡时要离开卧室，困倦时再上床；固定起床时间和避免日间小睡；还有放松疗法，比如有助于睡眠的呼吸练习等。
（大众新闻记者 周欣怡）
