# 盛夏时节 #
小萱小萱，这一定是谣言吧！
还真不一定哦！这项研究你可以了解一下。
近日，《柳叶刀》子刊一项研究发现：腹部堆积的内脏脂肪，可能让大脑提前衰老12年。数据显示，内脏脂肪每增加0.27公斤，认知衰退程度相当于衰老0.7年；而BMI超过26.2的人，脑体积缩小幅度甚至堪比衰老12年的变化。
等等！衰老12年？！那内脏脂肪又是什么……
简单来讲，内脏脂肪就是你的大肚子，它堆积于腹腔内部。不同于皮下脂肪，它可以像活跃的“内分泌器官”一样不断释放有害物质，通过多种途径损害大脑健康。今天就给你支支招。
内脏脂肪增多的危害
首先，内脏脂肪会引发慢性低度炎症，持续释放IL-6、TNF-α等促炎因子，这些物质能穿透血脑屏障，抑制神经细胞生长并加速海马体等关键脑区的萎缩。
其次，它会导致代谢紊乱，干扰胰岛素信号传导，使脑细胞能量代谢异常，显著增加阿尔茨海默病风险。
此外，内脏脂肪还会造成激素失衡，过度分泌的瘦素可能导致"瘦素抵抗"，破坏大脑对食欲和代谢的正常调控。
更危险的是，内脏脂肪会升高血脂水平，损害脑血管健康。这些机制共同作用，使得腰围超标者的大脑比普通肥胖者面临更严重的萎缩风险。所以说，“大肚子”可比普通肥胖更伤大脑哦！
千万不要觉得自己年轻，这些疾病就离自己很遥远哦！
研究显示，20-39岁的年轻肥胖人群面临最严峻的风险，其脑灰质萎缩概率比同龄人高出惊人的6倍。这个年龄段的大脑仍处于发育关键期，内脏脂肪的毒性影响可能造成长期认知损害。
当然，35岁以上的中年人群同样危险。随着代谢率自然下降，内脏脂肪更容易堆积，若不及时干预可能加速认知衰退。特别需要关注的是腰围超标者（男性≥90cm，女性≥85cm），这是内脏脂肪过多的明确信号。
此外，有痴呆家族史的人群更需警惕，因为肥胖可能与遗传风险因素产生协同效应，进一步加剧大脑损伤。值得注意的是，部分体重正常但腰围超标的人群（俗称"瘦胖子"）也可能存在内脏脂肪超标的问题，同样属于高风险人群范畴。
早期的预警信号
如果你发现家人出现记忆力下降（如频繁忘记钥匙放置位置）、反应迟钝（开会时难以跟上讨论节奏）、情绪波动（易怒或抑郁倾向加重），就需要引起注意的。
你可以帮家人测量腰围、检测空腹血糖和血脂。也可在医生的帮助下，使用一些认知筛查量变进行认知功能的测试，比如MoCA量表（蒙特利尔认知评估）。若症状持续，那就需尽快就医，排查脑血管病或早期神经退行性病变
内脏脂肪对大脑的损害虽然是悄无声息的，但有些损害却是不可逆的。
竟然有这么大的危害性！那、那该怎么办呀……
如何预防及改善
在饮食上，可以向地中海沿岸的人们学习，多吃深海鱼（Omega-3）、深色蔬菜（抗氧化剂）、全谷物（稳定血糖）。将每日进食时间压缩至8-10小时（如9:00-17:00）。
在运动方面，上班族如果没有太多时间，优先高强度间歇训练（HIIT）+抗阻运动。HIIT可快速燃烧内脏脂肪（研究显示减幅达30%以上）。深蹲、硬拉等复合动作提升肌肉量，改善基础代谢。对于有时间的人群，也非常推荐慢跑、游泳等有氧运动。
记住，减腰围（通过内脏脂肪减少）比单纯减重更有意义！你的腰围，就是你的脑龄计时器！
作者：贺旻
指导专家：丁晶
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