随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，天气炎热时，心脏确实在承受更大压力。《柳叶刀》子刊曾发表的一项研究指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。夏天如何保护心脏？护心指南请收好↓
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夏季心脏面临“三重压力”
据医生介绍，从过往接诊的统计数据来看，每年进入夏季，特别是三伏天之后，心梗患者的接诊数量都会大幅攀升。究其原因，主要有以下三个方面：
▼高温与空调的“冷热交替冲击”
夏季室外温度居高不下，室内空调却将温度调得很低，人们频繁地在冷热不同的环境中穿梭，会使血管不断地收缩与扩张。这就如同橡皮筋频繁被拉伸，很容易断裂一样，血管也会因此受到损伤，进而增加心梗发生的可能性。
▼冰冷饮食致使血管收缩
冰淇淋、冰镇饮品、生冷食物在夏天成了人们常吃的标配，然而这些温度过低的食物会刺激肠胃，引发血管收缩，导致血压出现波动。与此同时，高糖、高脂肪的冷饮和食物还会使血脂升高，加重心脏的负荷。
▼情绪焦躁致使血压升高
高温天气容易让人变得烦躁不安、焦虑易怒，当情绪出现较大波动时，人体内会分泌大量的激素，从而导致血压升高、心跳加速，心脏所承受的压力也会随之增大。
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夏季护心，这些事要少做
夏季气温攀升，人体血管处于舒张状态。在剧烈运动过后，倘若立刻大量饮用温度极低的冷饮，或者马上吹空调、冲冷水澡，可能会致使全身血管瞬间收缩痉挛、血压骤然升高、血液黏稠度上升，出现凝血现象，引发血管堵塞，进而诱发心绞痛和心肌梗死。
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出汗后不即刻吹空调
若在室外大量出汗，回到家中应先擦干身体，再开启空调，并且空调不能直对着人吹。
要是从酷热的室外进入凉爽的空调房，或者从空调房外出时，可以先打开房门，在门口稍作停留，给身体一个缓冲的间隙，让心脏有个适应的阶段。以此避免血管因过度冷热刺激而痉挛，防止急性冠脉综合征出现。
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出汗后不马上冲冷水澡
夏季从户外回到室内，若已是大汗淋漓，建议先休息10 - 15分钟，再用温水洗澡。一般来说，水温以接近体温为宜，也就是35 - 37℃。
在高温环境下，人体的毛孔处于张开状态，方便汗水排出，从而有效降低体表温度。但当张开的毛孔突然遭遇冷刺激时，就会迅速闭合，这不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至还可能引发冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。
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不用含糖饮料替代水
不少人觉得白开水寡淡无味，喜欢用饮料来代替水。然而，《美国临床营养学杂志》刊登的一项研究表明，与不喝含糖饮料的人相比，每天饮用超过2份含糖饮料，患心血管疾病的风险大约会增加21%。
可以在白开水中加入1 - 2片新鲜柠檬片或者3 - 4片薄荷叶，以此增添水的色泽和风味。
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夏季护心，这几件事要常做
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睡前晨起饮温水
夜晚入睡前以及清晨醒来后，分别喝上适量的温开水，能够稀释血液，降低血液的黏稠程度，预防血栓形成。
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小口慢饮补水
夏季不要等到口渴了才去喝水，建议小口且多次饮水。如果一次性大量猛灌水，会导致大量水分迅速进入血液，使血液变得稀薄，同时也会让身体血液循环速度加快。心脏就像身体里的“动力泵”，血流量增大，自然就会加重心脏的负担。
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摄入新鲜果蔬
夏季建议多食用新鲜的蔬菜、瓜果以及豆类制品，确保钾元素的摄入。蔬菜中富含大量的膳食纤维、维生素、矿物质，还有钾、钙、镁等多种营养成分，有助于预防“三高”（高血压、高血糖、高血脂）、保护血管和心脏。适当多吃水果也有利于降低心血管疾病的发生风险。
夏季还可以挑选一些红色的食物，例如红辣椒、胡萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。
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午间适度小憩
夏天白昼时间较长，人们容易犯困，再加上天气炎热，也容易让人感到疲惫。中午适当小睡一会儿，大约20 - 30分钟即可，这样能够缓解身心的疲劳，起到养护心神的作用。
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每日快走半小时
夏季很多人懒得运动，其实可以在天气不太炎热的时候出去散散步。《英国医学杂志》刊登的一项研究表明，每天快步走和慢跑能够降低心脏病和中风的发病风险，而且能让身体微微发热或者呼吸加快的运动，对身体健康更有益处。
资料 | 央视新闻
编辑 | 李玲
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