今天（6月21日）10时42分，
迎来“夏至”节气。
这是北半球一年当中，
白昼最长、夜晚最短的一天。
夏至一过，
意味着一年中
最热的时候就要来了！
此后暴雨频现，气温持续升高，
人体容易患各种疾病，
所以科学养生更为重要！
夏至到
最忌做这5件事！
空调吹一整夜
很多人睡觉喜欢整夜开着空调，但这样做很伤身。中医认为，空调温度开得过低、一开一整夜极易使寒邪之气进入体内，使身体的气血运行受阻，出现感冒、腹泻、头痛、鼻塞、面瘫等病症。
建议：
把空调温度设置在26℃左右，并且使用定时睡眠功能，避免整夜开空调。
贪吃冷饮
大量冷饮进入胃肠道后，会导致消化功能失调，造成功能性消化不良，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。尤其不建议患有冠心病和高血压的患者吃冷饮，因为冷饮下肚会使血管收缩，血压升高，进而诱发心绞痛。
建议：
可以选择一些常温的饮品，如绿豆汤、菊花茶等，既能消暑又不会对身体造成太大负担。
口渴猛灌水
夏天出汗多，容易口渴，很多人喜欢大口猛灌水。医生提醒，每次出汗都要带走一些身体的盐分，不断喝水与出汗会使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，从而出现低渗性脱水，继发头晕、眼花等“水中毒”症状。
建议：
喝水时应少量多次，每次以100-150毫升为宜，间隔时间为20-30分钟。
洗冷水澡
天气炎热，毛孔处于张开状态，如果刚出完汗就洗冷水澡，很容易感冒。此外，洗冷水澡时，皮肤遇冷迅速收缩，血管也会突然收紧，血压随之升高，可能会出现心律失常、心肌供血不足，甚至诱发心梗、猝死，高血压人群务必注意。
建议：
运动过后等身体自然冷却10-20分钟后再洗澡。最佳水温为35℃-38℃，这样不仅利于消暑防病，而且能加快血液循环、降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠。
吃隔夜菜
夏天剩菜剩饭长时间放置，容易变质，可能产生亚硝酸盐、滋生霉菌等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法完全消除。轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。
建议：
蔬菜、海鲜、凉拌菜等高风险食物不能隔夜，最好现做现吃。米饭、肉类等若冷藏得当，充分加热后，第二天可适量食用。
平安度夏
不妨试试这5件事！
每天泡脚
古人云“长夏多生湿病”。夏至后，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。
喝绿豆汤
绿豆汤可谓夏季消暑养身佳品。医生建议，为突出绿豆清热解毒的功效，煮绿豆时有4个技巧：
●不要去皮，绿豆衣中含大量营养成分；
●不宜时间煮过长；
●为了减少氧化，应盖上锅盖为好；
●尽量避免用铁锅煮。
多吃瓜类
夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐瓜类，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，能清热解毒、止渴利尿。“吃瓜”好处虽多，切忌一次性吃太多，否则会伤及脾胃，导致消化不良、腹胀腹泻等情况。
晚睡早起
中医认为，夏至后起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，即早上5:30-6:00起床，以顺应阳气的升发；晚上22:30-23:00入睡，以弥补阴气的不足。
适当午睡
天气炎热，夜间睡眠多有不足，所以每天应安排短时间午睡，以促进体力和精力的恢复。午睡时间不宜过长，一般以30-60分钟为宜。
这些夏至养生知识
你get了吗？
赶快做起来吧！
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申工社综合整理自人民网科普、人民日报、CCTV生活圈等
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本期编辑：狄佳倩
