打工人如何让身体恢复活力？工位健身安排一下

坐在凳子上，双腿打开，双臂垂于身体两侧，上身自然坐直，看着前方。呼气，慢慢地耸肩；吸气，慢慢地放下手臂。循序渐进，10次练习。

错误：颈部紧张、胸背紧张。

坐在凳子上，双腿打开，双手抱于颈后。吸气，呼气，屈曲；吸气，回正。屈伸为1次，总共6次。

错误：低头、抬头过多；腰部用力，应该上背发力。

坐在凳子上，双腿打开，双手抱于颈后。吸气，上身伸展；呼气，（环绕至）左侧、前侧；吸气，（环绕至）右侧、后侧。正反为1次，总共6次。

错误：手抱于头后侧；前后不平衡。

坐在凳子上，双腿打开，双手掌根互搭。呼气，右手推动左手、上身转向左侧；吸气，停留，换手。呼气，左手推动右手、上身转向右侧；吸气，停留，换手。左右为1次，总共10次。

错误：手臂动，身体没动；上身倾斜。

坐在凳子上，双腿打开，双手掌根互搭。想象自己在划皮划艇。呼气，右手推动左手向左下方；吸气，向上，换手；呼气，左手推动右手向右下方；吸气，向上，换手。左右为1次，总共10次。

错误：手臂在动、上身没转动；上提高度不够。

坐在凳子上，双腿打开更多。左手抓右手腕，吸气，拉向左侧；呼气，慢慢回；换手抓，吸气，拉向右侧；呼气，慢慢回。左右为1次，总共10次。

错误：侧弯腰，需打开肋骨；吸气，吸到胸口。

做完这套动作

是不是感觉自己的脊柱长高了呢？

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