6月21日是夏至，夏至是盛夏的起点，万物此时繁盛至极，生机蓬勃。6月20日上午，山东省卫生健康委召开第15场“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍高温天气下防中暑及合理膳食等健康知识。中国中医科学院广安门济南医院脾胃肝胆科主任医师王玉娟在会上介绍，夏季天气炎热潮湿，食物易变质，加上贪凉饮冷、饮食不节等习惯，容易引发腹痛、腹泻等消化系统疾病。
“从预防角度要健脾祛湿，筑牢脾胃防线。”王玉娟表示，从饮食上要清热健脾，拒食“寒湿”。日常适合食用绿豆汤、冬瓜荷叶粥、丝瓜炒蛋等清热解暑的食物，可祛暑湿、利小便。还可食用山药茯苓粥以健脾化湿。忌食这几类食物，冰饮、生鱼片等生冷冰品易伤脾胃阳气，导致寒湿内生；炸鸡、奶油蛋糕等油腻甜腻食品加重胃肠负担，助湿生热；隔夜菜、路边摊生食等不洁食物，避免“毒从口入”。
此外，保持良好的生活习惯。少贪凉，空调温度不宜低于26℃，避免直吹腹部，出汗后及时擦干，不穿湿衣，雨天少外出，避免湿邪侵袭。“每日早晚散步、八段锦、瑜伽等轻运动，促进气血循环。睡前用温热水泡脚，可加生姜3片或花椒10粒，驱散寒湿。”王玉娟说。
“中医外治，日常可按摩3大健脾穴”王玉娟介绍，足三里位于膝盖下3寸，胫骨外侧一横指，每日按揉50次，或用艾条温和灸10分钟，能增强免疫力、调节胃肠功能；中脘穴位于肚脐上4寸，心窝与肚脐中点，顺时针摩腹200次，缓解腹胀、食欲不振；脾俞穴位于背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
若食用生冷食物后出现怕冷，伴腹痛、腹泻、呕吐等消化系统不适，可先按以下中医方法应急处理。王玉娟介绍，口服藿香正气水，还可饮姜枣茶，取生姜3片+红枣5枚+红糖1勺，煮开。用艾条灸神阙穴（肚脐）、关元穴（肚脐下3寸），每穴15分钟，至腹部温热，缓解腹泻。可配合捏脊、推腹的手法治疗。捏脊：从尾骨沿脊柱向上捏至大椎穴，重复5-7次，促进胃肠蠕动；推腹：双手重叠从心窝推至肚脐，顺时针、逆时针各50次，帮助消化。如果出现呕吐不止的情况，可以将生姜切片贴在肚脐或双侧内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），用胶布固定，以温胃止呕，还可按压内关穴10-15分钟，配合深呼吸，缓解恶心呕吐。
中医预防和应急调理的核心是“顾护脾胃阳气，驱散暑湿之邪”。“夏季若能做到饮食有节、起居有常、适度调护，可大大降低消化系统疾病的发生率。”王玉娟提醒，若出现急症，先选用简易方法，并及时就医，切勿延误病情。
（大众新闻记者 周欣怡 黄鑫）
