在一项《儿童少年视力低下影响因素》的调研中，超过60.00%的家长认识到运动时间不足、过早使用电子产品、睡眠时间不足这三个因素会对视力产生影响。后两个原因比较好理解，运动为什么对视力有影响呢？
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户外运动可以缓解眼睛疲劳、促进眼部血液循环、促进多巴胺的分泌、提高视力质量。
中小学生每天保证2小时的户外活动能有效预防和减缓近视。
球类运动、放风筝、登山、骑自行车等都是很不错的选择。
缓解眼睛疲劳
在户外运动时，眼睛可以注视远处的景物，这有助于缓解长时间盯着近处物体（如电脑屏幕、书本等）所带来的眼睛疲劳。此外，参与球类等户外运动时，眼睛需要不断追踪运动中的物体，这也有助于锻炼眼部肌肉，提高眼睛的灵活性和协调性，缓解眼睛疲劳。
促进眼部血液循环
户外运动能够增加心率和呼吸频率，进而促进血液循环，这其中当然也包括眼部的血液循环。良好的血液循环有助于为眼部组织提供充足的氧气和营养物质，不仅有利于维持眼部组织的正常运作，还能预防青光眼、白内障等眼部疾病。
促进多巴胺的分泌
研究发现，多巴胺浓度变化是户外活动能控制近视发生发展的机制之一。多巴胺作为一种重要的神经递质，存在于视网膜上。高水平光线能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴长度增长，减缓近视进展。
提高视力质量
视力质量是衡量眼睛视觉功能综合表现的重要指标，它涵盖了视力敏锐度、视觉清晰度、视觉舒适度、视觉稳定性等多个方面。户外运动中的各种视觉刺激，如远近景物的切换、不同颜色的辨识等，有助于提高视力质量，使眼睛更加敏锐、视力更加清晰。同时，户外环境中的自然光线也有助于促进视网膜的发育和功能的完善，进一步提高视力水平。
中学生每天2小时户外运动，能有效预防和缓解近视，推荐以下四种“亮眼”运动:
1. 球类运动
球类运动需要快速的眼球追踪和反应能力，通过不断跑动和观察，孩子们的反应能力和视觉敏锐度都会得到提升，在此过程中眼睛得到了极佳的锻炼，对缓解眼疲劳有着重要作用，有助于提高视力和反应速度。
2. 放风筝
放风筝可以使儿童青少年的目光聚焦在远处，长时间近距离用眼后，可缓解眼疲劳，放松眼睛。
3. 登山
登山过程中，登山者的眼睛会在脚下和前方不停交换，可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。而且在登山运动中眼睛可以远眺绿色植被，获取充足的户外光照，有助于放松眼部，预防近视。
4. 骑自行车
骑自行车既能锻炼身体，又能享受大自然的美好。在骑行过程中，眼睛需要不断调整焦距，观察周围的环境，这对视力的灵活性和适应能力有很好的促进作用。
虽然户外运动对视力有诸多好处，但在进行户外活动时也需要注意以下几点：
1. 防止晒伤
户外运动时需做好日常防晒工作，穿戴合适的物品，如防晒衣、太阳镜等以保护面部和眼睛免受紫外线等有害光线的伤害。
2. 避免剧烈运动
对于高度近视或眼部有疾病的人群，在进行剧烈运动时需要更加谨慎，以免眼部受伤或加重病情。
3. 做好热身和拉伸运动
在进行户外运动时，需要做好运动前的热身以及运动后的拉伸，以免受伤。
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（2023-2025年）（GWVI-7）
上海市第六轮公共卫生三年行动计划重点学科项目（2023-2025年）（GWVI-11.1-31）
/健康科普
供 稿：朱蓉 李雨庆
编 辑：胡逸欢
审 稿：罗春燕
