26岁女孩骨质疏松上热搜！这个习惯正在让你的骨头悄然变“脆”→

然而，最近一则新闻冲上热搜

一名26岁的女孩因为长期过度防晒

睡觉翻身时骨折

被确诊为骨质疏松

引发众多年轻人对于过度防晒的关注

“夏天穿防晒冰袖坐地铁

连扶手都不敢碰

怕摘手套晒到手腕”

“在家拉三层遮光帘

看窗外都要戴墨镜”

……

这些网络热议的极端防晒操作

正悄然成为健康隐患

上海市浦东新区公利医院皮肤科主任卜晓琳表示，现在很多年轻人对防晒存在认知误区，认为防晒做得越彻底越好，这并不科学。

人体约90%的维生素D需要通过阳光照射皮肤合成，过度防晒会直接切断这一重要来源。维生素D就像一把“钥匙”，能够促进肠道对钙、磷的吸收，维持骨骼健康。长期缺乏维生素D，即使摄入充足的钙质，也难以被身体有效利用，久而久之就会导致骨质疏松。

医学研究证实，适度日照堪称“天然良药”，对人体健康的益处远超想象。

在近视防控方面，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长。

此外，阳光照射能促使大脑分泌血清素、多巴胺等“快乐因子”，改善情绪，缓解抑郁焦虑，光照疗法已成为治疗季节性情感障碍的常用手段。而充足的阳光照射，还能维持正常维生素D水平，降低心脏病、中风等心血管疾病风险。

到底要不要防晒？答案是肯定的，防晒在预防皮肤损伤中起到关键作用，但当它走向极端，反而成为损害健康的“隐形杀手”。

“防晒是为了保护皮肤，但不能以牺牲整体健康为代价。”卜晓琳主任表示，现代人尤其是年轻群体，需要重新审视防晒观念，建立科学的健康认知。

“防晒要根据实际需求进行，避免‘一刀切’的极端做法。”卜晓琳主任提醒，例如在阴天、室内等紫外线较弱的环境下，无需过度防晒；日常通勤距离较短时，也不必过度遮挡。

如何在防晒和健康之间找到平衡点？她建议，应根据季节、时间和个人情况，采取科学合理的防晒措施。

• 首先要把握最佳日晒时间。

夏季可选择早晨6-9点和傍晚5点后外出，春秋可适当延长日晒，冬季则选正午时分。每次日晒15~30分钟，每周2~3次，即可满足人体对维生素D的基本需求。

• 其次，需选择合适的防晒产品。

日常通勤用SPF30、PA+++的产品即可；长时间户外活动，再选用SPF50+的高倍数防晒霜。防晒指数并非越高越好，高倍数产品化学成分多，可能增加皮肤负担。此外，正确使用防晒产品也很关键。面部用量约一枚硬币大小，全身约一个成人手掌大小，出门前15~30分钟涂抹。游泳、出汗后及时补涂，可用粉饼状防晒补涂，更加便捷。

• 物理防晒同样重要。

遮阳伞、防晒衣、太阳镜等能有效阻挡紫外线。建议选择标注UPF50+的防晒衣和有防晒涂层的遮阳伞。