“烧烤”之后，要“蒸桑拿”了……阁下要如何应对？丨静宝聊天室

上海中心气象台2025年06月18日11时38分发布高温黄色预警信号：预计今天本市大部地区的最高气温将超过35℃，请注意用火用电安全，做好防晒防暑工作。

天气预报

今日天气：受短波槽东移影响，今天上海天空云系增多，湿度加大。和昨天相比，早间和上午时段的气温接近，但相对湿度要比昨天同期高出许多，体感明显变得湿热、不太舒适，且午后到上半夜一些地方出现短时阵雨的可能性也比昨天大。

预计今天的最高气温仍可接近高温线。晾晒尽量选择中午以前或室内阳台，出行需注意防晒防暑，也适当关注各区最新预报预警信息。

天气趋势：本周中后期上海主要处在副热带高压边缘。随着副热带高压进退，梅雨带有南北摆动，阵雨天气变得频繁起来。明后天上海位于雨带南部边缘，降水时间短，范围不大。主要降水预计出现在21~25日之间。与上周偏“凉”的耐力梅雨不同，接下来雷电等强对流情况增加，且“湿+热”的特点明显，日最高气温接近或超过30℃，体感十分潮湿闷热。

上海是否出梅？

没有。

如何判定出梅？

判定一个区域是否出梅，需满足两个条件：第一就是副热带高压脊线位置北抬至一定位置。三个梅雨区对梅雨期内副热带高压脊线活动的最北端位置都有明确规定，从江南区到江淮区，由南至北分别是北纬25°、26°以及27°，一旦超出各区的范围，则满足出梅条件之一。第二，还要满足梅雨期内的最后一个雨期结束，雨期的最后一个雨日的第二天才能被判断为出梅日。

上海出梅要满足以下几个条件：东经120°到130°间的副热带高压脊线北跳至北纬26°或以北，同时日平均气温超过27℃，最高气温超过30℃，且连续6天以上无雨。以后再出现连阴雨，属“夏雨”，不属“梅雨”。

梅雨“健康五诀”

1.室内记得“风能胜湿”

中医认为“风能胜湿”，即通风能助力除湿。如果条件允许，可购置一台抽湿机，或在墙角放置干燥剂，也可打开空调除湿模式，或在房间里使用电扇，使空气流动起来。

在底楼一二层，以及卫生间、厨房、地下室、储物室等空间，由于地势低、用水多，加上空气潮湿，很容易使局部墙壁或瓷砖上长出黑黑的霉斑，要及时清洁、保持通风。可买些天然的香料以熏香，也可将一些中药香囊置挂于犄角旮旯的地方，起到除湿抗菌的效果。

阴雨天气，及时关闭门窗，阻挡潮湿空气侵入；天晴时，尽快打开门窗通风换气，让新鲜干燥空气赶走室内湿气。

2.衣物需要“保持干爽”

梅雨季尽量避免穿着潮湿衣物，及时更换被汗水浸湿的衣服，选择材质透气、吸湿性好的衣物，有助于保持皮肤干爽。

这个时节的衣物往往无法完全晒干，尤其是一些贴身穿的衣物，建议在上身之前，用吹风机完全吹干。未完全晒干的衣物穿上身，容易引发局部细菌滋生，于健康不利，尤其是久坐人群，以及老人或小孩等体质相对弱的人群。

3.饮食选择“祛湿健脾”

梅雨季湿气较重，可适当吃一些具有祛湿健脾功效的食物。对于偏于湿热的人群，有口苦、舌苔腻、腹满不适等症状，可吃些薏米、红豆、山药等，不妨自己做一碗薏米红豆粥。

而偏于寒湿的人群，容易腹泻，尤其一吃生冷就拉肚子，此时可吃些生姜、葱、蒜、紫苏、藿香、香菜等辛香类具有发散作用的食物，它们具有温中散寒、祛湿解表的作用，能帮助身体驱散湿气。

4.运动注意“保护关节”

适量的关节活动和肌肉锻炼，如太极拳、瑜伽等，可增强关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性，促进局部血液循环，减轻炎症反应。不过，运动要注意适度，避免过度劳累，以免加重关节负担。

同时也要注意，梅雨季如有爬山涉水的活动，衣物很容易被汗水和外在自然界的空气浸湿，浸湿衣物附着于皮肤、关节附近，时间一久，容易引发局部皮疹或关节肌肉酸痛，因此要及时更换。

5.艾灸可以“扶阳通络”

艾灸与梅雨季很“搭配”，尤其是颈肩腰腿痛或消化不良人群，可在中医指导下，每周做2—3次，每次选2—3个穴位，每次做20分钟左右，达到扶阳通络、散寒祛湿的功效。