本周六（6月14日），2025年上海市初中学业水平考试（中考）即将开考，具体日程安排如下↓↓↓ 备注：历史科目考试对象为尚未取得有效成绩的应届初三学生和已完成中招报名的往届生、返沪生。 中考在即，各校为毕业生精心准备了“最后一课”，欢乐、温馨、减压！来找找有没有你们的学校？ 此外，第一教育为考生及家长准备了一份“考前提醒套餐”，内含考试期间天气、考场规则、必备物品清单、饮食作息建议、考后重要时间节点等信息，请接着往下看——
第一教育从多所学校了解到，中考前夕，各校为毕业生精心准备了“最后一课”，为学生的初中生涯画下难忘的句点，也帮助他们舒缓考前的紧张心情。
为激励学生以积极、自信、阳光的心态迎接人生重要挑战，西南位育中学东校区初三年级组开展了形式多样的“考前减压赋能”系列活动。
“感恩有你”爱心墙活动率先温暖启幕。学子们执笔凝思，将四载同窗情谊与师恩感念倾注彩笺，数百张手写卡片筑成一道风景线。课间，师生驻足品读，“谢谢你每次为我耐心讲题”的质朴致谢，“总记得您晨光中的守候”的深情告白，汇成暖流。
充满欢声笑语的师生趣味运动会火热登场，“不倒森林”“搭桥过河”“师生拔河”三个团队项目轮番上演。赛场上，平日里略显内敛的同学，在运动中尽情释放活力；走下讲台的老师们，也卸下了平日的严肃，仿佛回到了少年时代。
系列活动在寓意深远的“一举高粽”中迎来高潮。学生或踮起脚尖，或奋力跃起，用额头触碰高悬的粽子，活动蕴含“一举高中”的美好寓意，传递着师长的坚定支持与殷切期盼。
为了鼓舞九年级学子积极迎战中考，上师经纬精心策划了一场以“经纬少年志，决胜中考时”为主题的加油助威活动。
清晨，九年级教室门口早已挂满五彩书签。学生轻轻摘取走廊上写满祝福的卡片。“笔锋所至，梦想开花”“乾坤未定，你我皆是黑马”……每一句都传递着教师与学弟学妹的祝福。
校园里，管乐团师生倾情演奏《青春修炼手册》《就是哪吒》，熟悉的旋律点燃全场热情。在领唱的带领下，九年级学生放声合唱，歌声嘹亮、青春飞扬。
教师亲手为九年级学子系上祝福腕带，红色的腕带象征着好运与拼搏。学生在气球上郑重写下自己的梦想，并邀请老师签名祝福。
“3、2、1，放飞！”随着欢呼声，写满梦想的气球腾空而起，飞向蔚蓝的天空。这一刻，青春的梦想与师长的祝福一同翱翔，愿九年级学子如气球般乘风破浪、直上青云。
上海市第二初级中学九（5）班学生在认真复习之余，以“中考·毕业”为主题精心设计课黑板报，邀请师生共同参与留言。活泼可爱的插图绘画，传递同学们对初中生活的留恋和对中考拼搏的信心；感情真挚的寄语，承载教师的美好祝福。
各科教师为最后一课做了精心准备，赠送学生书签、香囊、小饰品等，祝愿学生从容应考、发挥出色、金榜题名。
为有效缓解学生中考前的心理压力，朱桥学校为全体初三学子带来了一场别开生面、温暖有力的考前心理团体辅导活动。
在“幸福你就拍拍手”的欢快节奏中，学生迅速“破冰”，轻松愉悦的氛围弥漫全场。
“栀子花开”分组活动让学生如花瓣般自然组成小组，在合作中体验同伴支持的力量，并共同推选出信任的组长。
在“画心情，写心情”环节，学生进行“心情涂鸦”，将备考中的焦虑、期待或迷茫具象化，这是一场无声却深刻的自我对话。
最温暖的当数“漂流纸”环节，学生在纸条上匿名写下对同伴的真诚鼓励、实用备考建议或暖心祝福。当“漂流纸”带着同窗情谊回到手中，那份被理解、被支持的感动在分享中流淌，成为彼此前行的动力。
活动尾声，心理教师引导同学们进行放松呼吸冥想。在轻柔的指导语中，大家闭目调息，卸下紧绷，学习在宁静中积蓄能量。
活动结束后，学生纷纷表示收获满满。“没想到简单的拍拍手就能让人这么开心，压力好像飞走了一部分。”“看到漂流纸上那句‘别怕，我们都一样在努力’，鼻子酸酸的，但心里暖暖的。”“冥想让我学会了快速安静下来的方法，考试时能用上。”
师三实验的初三毕业生迎来了意义非凡的最后一课。各班代表郑重接过上一届学长学姐种下的祝福杏果，象征圆满与收获，激励着学生们传承优良传统，续写辉煌篇章。
八年级的学弟学妹们也送来温暖力量，他们精心书写了中考祝福语，质朴话语间满是真挚，让即将远航的初三同学感受到身后坚定的支持。
午餐时间，学校贴心筹备的自助午宴 “舒卷宴” 开席，丰盛美食让学生在紧张备考间隙，尽情享受美味、舒缓压力，积蓄满满能量。
为帮助学生缓解考前心理压力，上海市梅园中学心理教师何新为九年级学生开设了中考考前心理辅导讲座，这也是九年级学生的最后一节心理课。
何老师通过轻松有趣的互动游戏，迅速调动起学生们的积极性。针对如何缓解考前压力，何老师分享了许多实用的方法和技巧，如深呼吸放松法、渐进性肌肉松弛法等，并现场带领学生进行练习。
何老师还从心理学的角度深入剖析了考前压力产生的原因，以及压力对学生身心的影响，并结合实际情况，提出了个性化的解决方案，让学生们受益匪浅。
截至发稿，上海市气象服务中心提供的未来天气趋势预测显示，6月14日—15日将有阵雨。
另外还建议考生及家长关注年第1号台风“蝴蝶”未来动态。6月11日上午8点，台风“蝴蝶”在南海中西部海面生成。未来将以每小时10~15公里速度向西偏北方向移动，强度缓慢加强，逐渐向海南岛南部沿海靠近，并可能于13日凌晨到上午登陆海南，再于13日夜间登陆广东西部到广西沿海。登陆后转向东北方向移动。周日前后上海受台风减弱后的低压环流影响，有一次明显降水天气过程。
建议考生和家长备好雨具，提前出门，并随身携带一件薄外衣，以免进入考场后不适应开启空调的室温。
几点抵达考场比较合适?
请考生和家长充分考虑考试期间的交通、天气等因素，合理规划赴考时间，避免迟到；考前45分钟开始有序进入考点，配合考试工作人员完成考点考场入口处的安检工作。
6月14日上午语文科目考试，8:15考生开始入场，9:15禁止考生入场，10:10后考生可提前交卷离场。
6月14日下午综合测试笔试科目考试，13:15考生开始入场，14:15禁止考生入场，15:30后考生可提前交卷离场。
综合测试笔试科目结束后接着开考历史科目。仅参加综合测试科目的考生，在考试结束后离开考点；继续参加历史科目考试的考生，综合测试笔试、历史换场期间，不得离开考点。考生须在16:30前回到原考场，17:05禁止考生入场，17:20后考生可提前交卷离场。
6月15日上午外语笔试科目考试，8:15考生开始入场，9:15禁止考生入场，10:00后考生可提前交卷离场。
6月15日下午数学科目考试，13:15考生开始入场，14:15禁止考生入场，15:10后考生可提前交卷离场。
数学考试科目结束后接着进行道德与法治科目考试，数学、道德与法治换场期间，考生不得离开考点。考生须在16:10前回到原考场，16:45禁止考生入场，17:00后考生可提前交卷离场。
这些东西不能带进考场！
本次考试实行考点和考场“二次安检”。
严禁携带手机、智能手表、智能手环、智能眼镜、蓝牙耳机等具有发送和接收信息功能的工具，以及电子计时器、有数字显示屏的手表、计算器、涂改液、修正带、翻译笔等物品。
建议将手机等上述物品放于家中或交由送考教师或家长保管。开考后若发现考生携带手机等具有发送或者接收信息功能的设备入场，将按考试作弊处理。
这些物品别忘带！
携准考证赴考。考生须凭本人准考证，严格按照准考证上规定的时间和考点参加考试。请仔细阅读准考证上的说明和要求，妥善保管好准考证，准考证正反两面在考前与考试期间均不得涂改或书写内容。
为方便考生快速通过安全检查，请考生事先准备透明文具袋、透明资料袋，携带考试必需的文具等考试用品。
申请合理便利的残疾考生所携带的助听器、人工耳蜗、拐杖、轮椅等可经检查后正常通过安检。
历史科目采用开卷笔试的考试方式，考生应携带本市初中毕业生使用的《义务教育教科书（五·四学制）中国历史》第一、二、三、四册和《义务教育教科书（五·四学制）世界历史》第一、二册。每册教科书仅允许携带一本，教科书中不得夹带或粘贴任何材料，不能携带地图册和练习册。
道德与法治采用开卷笔试的考试方式，考生应携带本市初中毕业生使用的《义务教育教科书（五·四学制）道德与法治》（六至九年级）教材内容。每册教科书仅允许携带一本，教科书中不得夹带或粘贴任何材料。
综合测试、数学考试入场时，请考生一并携带历史（若参加）、道德与法治教科书进入考点。离场时，请考生随身携带好准考证，考试换场期间，请考生听从考点工作人员安排，有序取书，返回考场需要重新核验准考证。
这几天的饮食作息有何讲究？
上海市卫健委提醒各位考生和家长，合理科学的饮食能够为考生提供充足的能量，维持大脑的高效运转，缓解紧张情绪，保障充足的休息，从而在备考及考试期间保持最佳状态。以下是一些常见误区和饮食、作息建议——
部分家长在考试期间为考生安排过于丰盛的饮食，包括各种保健品、大鱼大肉等，这可能导致考生肠胃不适、消化不良、营养过剩等问题，反而影响考试发挥。
实际上，考生饮食应保持均衡、规律，与平时饮食习惯相一致。
考试期间，考生和家长在注重饮食搭配的同时，容易忽视饮食安全与卫生。误食不新鲜、变质食物或在不洁餐饮环境就餐可能导致食物中毒、肠胃感染等疾病，影响考生考试发挥。
因此，必须确保考生饮食新鲜、卫生，选择可靠的食品渠道和餐饮场所。
部分考生考前饮用功能性饮料以求提神，但其含有较高咖啡因、糖分，短期或能提神抗疲劳，过量却会引发心悸、失眠、焦虑、消化不良等，加重身体负担，影响备考状态。
其实合理日常饮食就能满足考生营养需求，全谷物食物稳定供能，优质蛋白质维持大脑运转，蔬果补充维生素等，比功能性饮料更健康有效。
建议这样做——
充足睡眠与规律作息
充足睡眠和规律作息是考生保持良好状态的重要因素。建议考生每天保证7~9小时的高质量睡眠，合理安排学习和休息时间，临近考试时提前调整作息，以最佳状态迎接考试。
适度运动缓解压力
适当运动能够促进血液循环，释放内啡肽，改善情绪、减轻焦虑，同时提升睡眠质量。考生可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，将其作为缓解压力的有效手段，从而以轻松的心态应对考试。
心理调适与放松技巧
考试压力是考生面临的常见问题，家长应多倾听、鼓励和支持考生，帮助其筑牢心理防线。考生自身也可运用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等技巧进行自我情绪调节，保持积极乐观的心态面对考试。
中考后还有哪些重要时间节点？
6月17—20日填报志愿。网上志愿填报期间可随时登录系统修改志愿信息，网上填报时间截止后不能修改志愿信息。
网上志愿填报完成后，学生本人及家长（监护人）须于6月21日—22日进行志愿书面确认。未在规定时间进行志愿书面确认的学生，网上所填报的该批次志愿无效。
中招录取工作分为自主招生录取、名额分配综合评价录取和统一招生录取三个批次，并依次录取。
最全中招日程表请收好↓↓↓
附：中考考场规则、答题注意事项、听力注意事项
文字：袁曼舒
参考信息来源：上海天气发布、上海市教育考试院、上海发布
部分图片由学校提供
编辑：周紫昕
校对：曹铒
责任编辑：吴华
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