一个容易得脂肪肝的坏习惯，你可能每天都在重复

得脂肪肝的不一定是中年人，有时候看起来精瘦的年轻人，也会得脂肪肝。这是因为，得脂肪肝不仅和吃什么有关，还和生活方式有关。

为了给肝脏减肥，不少人从饮食、酒精、运动方面下手，戒掉油的、甜的，多吃蔬菜多运动。但还有一个不为人知的小习惯，每天都在悄悄给你的肝脏增肥：久坐。

大量研究显示：长时间静坐会损害心脏、肾脏以及关节健康。

此次，还要为久坐再添一项“罪名”：久坐亦伤肝。

研究指出：静坐时长越久，患非酒精性脂肪肝的风险就越高。

有一项研究将久坐是如何逐步导致肝脏脂肪堆积的过程进行了详尽的阐述。

2019年，一项发表于《运动与锻炼医学与科学》期刊的研究表明：每日平均步数、静坐时长、剧烈运动量、代谢当量（METs）以及最大摄氧量峰值之间存在显著关联。

特别是，每日静坐时间每增加1小时，肝脏脂肪含量就会上升1.15%；而身体每公斤每分钟多消耗1毫升氧气（即最大摄氧量峰值，用于衡量人体在最大强度运动时所消耗的氧气量最高值），肝脏脂肪含量则会减少0.87%。

换言之，静坐时间越长，肝脏上堆积的脂肪就越多；而运动强度越大，堆积的脂肪则越少。

此时，有人可能会说：“我不长时间静坐，我躺着总行了吧！”

然而，长时间躺着同样属于久坐范畴！任何以坐姿或斜躺姿势进行且能量消耗≤1.5代谢当量（METs）的清醒状态下的行为（如看电视、使用电脑、乘坐公交等）均被定义为久坐行为。

也就是说，只要你在清醒状态下，保持坐着或躺着，且能量消耗极低，就属于久坐。

但很多人也感到无奈，谁不知道久坐有害健康呢？可上班就不得不坐着，平时又缺乏运动时间，那该怎么办呢？

别急，科学家们早已考虑到大家既要工作又没时间运动还想保持健康的状况，在学术上提出了一个解决方案——久坐间隙活动（此处将“久坐中断”替换为意思相近的“久坐间隙活动”）。

起身活动活动，动一动身体。这在学术领域有个说法，叫“久坐间隙活动”，也就是借助站立、漫步这类中低强度的活动来打破长时间静坐的状态。

诸多研究显示：不管是借助散步，还是通过站立等中低强度活动来打断久坐，对于降低与脂肪肝相关的指标都颇具成效。

一项发表于《糖尿病护理》期刊的研究指出：每静坐20分钟，就以3.2km/h的速度进行2分钟低强度步行，或者以5.8～6.4km/h的速度开展2分钟中强度步行，能够有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰岛素水平。

一项整合了七项、为期一天的急性随机交叉试验发现，站立作为一种打断长时间静坐的方式，能够显著降低餐后血糖。

另一项针对23名超重/肥胖且久坐办公室人群的研究表明，在餐后8小时内交替变换坐立姿势（即坐30分钟，站30分钟），可显著降低超重、肥胖且缺乏运动的受试者的餐后血糖反应。

一项来自澳大利亚、涵盖30岁～87岁人群的研究表明，久坐间隙活动的总次数越多，就越能显著降低腰围、BMI（身体质量指数）、甘油三酯水平和2小时血糖值。

说到这儿，或许还有人想问，坐1小时再起身活动一会儿行不行？步行速度达不到3.2km/h，放慢速度有没有用？每天需要进行多少次久坐间隙活动才合适？

倘若你心里有这些疑惑，想跟你说：别着急上火，放宽心。

科学研究难以涵盖生活中的每一种状况，我们也不可能完全依照论文来生活。

只要在久坐的时候，记得多站一站，有精力的时候就多活动活动，哪怕只是走几步路，日积月累，总会带来益处。

比如看到这里的你，不妨现在就起身走两步吧。