改变一个走路方式，降低多种疾病风险！记住这3点效果翻倍

一说起运动，很多人都会想到跑步、游泳、篮球、羽毛球……有人问：实在动不起来啊，走走路到底有没有用？研究证实：只要改变一个走路方式，不仅能降低三高、对抗炎症，还有助于延寿，不是步数越多越好，关键是要走得快一点！

2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究人员在英国心血管学会旗下的权威刊物《心脏》上发表了一项研究成果。该研究表明，相较于慢悠悠地散步，适当加快步伐、进行快步走，能够降低心律失常的发生风险，像房颤、心动过缓、室性心律失常等病症都在此列。

经过深入分析发现，与行走速度缓慢的人相较，行走速度处于中等水平的人，患心律失常的风险降低了35%；而行走速度较快的人，这一风险更是降低了43%。

进一步探究表明，行走速度越快，肥胖以及患炎症的风险就越低，进而使得患心律失常的风险也随之下降。

此外，研究还揭示，在女性群体、年龄未满60岁的人群、体重指数低于30的人群以及患有两种以上慢性病的人群中，这种对心律失常风险的降低保护效应更为显著。

2023年，一项发表于《英国运动医学杂志》的研究指出，每日仅需保持11分钟的快速步行，就能大幅降低心脏病、中风以及癌症等疾病的发病风险。

2025年1月，一项刊载于《运动与健康科学》的研究表明，每日进行一定时长的快走有助于延长寿命。对于平日里运动量较少的女性而言，每天额外增加10分钟或30分钟的快速步行，预期寿命可分别延长0.9岁和1.4岁。而对于运动量匮乏的男性来说，预期寿命则可分别延长1.4岁和2.5岁。

对于平时缺乏运动习惯，或者由于生性懒散、难以坚持高强度锻炼的人来说，快走无疑是一项极具性价比的运动选择。然而，若想更有效地达成减脂塑形、强健体魄的目标，还需留意以下三点。

行走时，不妨尝试比平时迈出更大的步伐，同时提高步频。理想的快走步频应维持在每分钟120至135步之间。

快走过程中，需注重整体身体姿势的协调，切勿只顾迈腿而忽视上半身的配合。

应确保肩部放松、背部挺拔、腹部紧实，双臂自然摆动。若行走速度较快，摆动手臂还能有助于维持身体平衡。

快走时，建议将心率控制在最大心率（220减去年龄）的60%至75%范围内，此时身体会呈现“微微气喘，但仍能与人交谈”的状态。

千万别小觑快走这项运动，倘若你能始终遵循上述三个要点，并坚持每天锻炼20至30分钟，那么所收获的健康益处将远超你的预期。