凌晨2点还在刷题，早上靠一杯咖啡续命，一考试就紧张小焦虑。同学们，这是不是你们最近的日常？
今天，滨州医学院附属医院呼吸睡眠中心主任、北京大学医学博士王晶玉送你3个科学“锦囊”——不用吃药，就能让你考前状态提升！
No.1 饮食篇
红牌警告
× 不要喝咖啡（否则会导致心慌手抖）
× 不要把甜品当宵夜（血糖“过山车”会影响专注力）
× 不要不吃主食（大脑缺糖会反应迟钝）
那么，如何保证一个健康的饮食呢？
给大家提供一份学霸套餐：学霸餐盘公式
① 1/2慢碳：燕麦/全麦面包
② 1/4优质蛋白：三文鱼/牛肉
③ 1/4优质蔬果：蓝莓/西蓝花
No.2 睡眠篇
如何保证优质的睡眠呢？
首先黄金7小时，我们要从夜里11点到凌晨7点，保证7小时的睡眠，保证一个完成的睡眠周期，中午午休不要超过30分钟。
如果睡前焦虑怎么办？
① 睡前1小时，用热水泡脚
② 环境改造：使用遮光窗帘
同学们，请记住，考前失眠很正常，只要躺够7小时，闭眼也是休息。
No.3 焦虑篇
科学研究表明，中等焦虑水平可以让我们的状态达到最佳的水平。
所以，同学们，你们现在的紧张其实是大脑在充分调动资源去应对这次挑战，所以要给自己多一些积极的心理暗示。
记住！适度焦虑能提升表现，你的身体比想象中更强大。
最后送大家一句话
中考高考不是冲刺跑
而是接力赛
保持好心态
就是为我们下一站接力最好的助力！
祝愿大家
不负青春，奔赴山海！
（大众新闻记者 周欣怡）
