“静”享健康丨高度近视适合进行哪些运动？护眼运动指南→

高度近视（近视≥600度）患者的眼轴长度超过26mm，如同被过度拉长的气球，视网膜变得薄而脆弱。数据显示，高度近视者发生视网膜裂孔的风险是正常人群的10倍，而剧烈运动时眼内压的剧烈波动（如举重时眼压可升高至50mmHg，是正常值的3倍）很可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。

1）爆发性运动：拳击、篮球扣篮、蹦床  

2）极限运动：蹦极、过山车（急速升降使眼内液压波动超过生理代偿能力）

3）重负荷训练：硬拉、挺举（研究显示最大发力时眼压可达80mmHg）  

4）倒置体位运动：倒立、空中瑜伽（头部低于心脏的姿势会使眼底静脉压升高3倍）  

如果你高度近视同时BMI超标（≥24），超重和肥胖带来的高血糖、高血压会加速糖尿病视网膜病变与高血压眼病的进程。但反之，如果过度节食，则会导致体内维生素A缺乏，又会损害视杆细胞功能。因此，保持合适的体重，对高度近视者不仅是身材问题，更是涉及全身代谢与眼底微循环的系统工程。

那么，高度近视的小伙伴到底适合哪些运动呢？

推荐项目：自由泳、水中漫步、水中有氧操

水的浮力可抵消90%体重冲击，比起跑步等运动，游泳时的眼压更稳定，但应该注意尽量避免跳水、憋气潜水，不然可能引发眼底血管压力剧变。同时，记得佩戴泳镜，防止池水刺激引发结膜炎症。

建议高度近视患者选择椭圆机、有氧单车等温和的减脂运动，在运动时记得保持规律呼吸以维持稳定的眼内压。同时，功能性的力量训练也更安全，如划船机、靠墙静蹲、平板支撑等，但注意避免屏住呼吸而造成眼压升高。

一些身心整合训练在体重管理的同时，也减轻了眼部压力，如改良版的瑜伽；太极、八段锦对我们的双眼也很友好，研究显示规律练习可使视网膜血流量增加22%。