每年一到端午，家家户户粽叶飘香，门前也插起了艾草。
可很多人不知道，这个节气不仅是民俗节日，更是养生大节。端午一过，阳气大盛，湿邪也最容易趁虚而入。抓住这几天，是调整体质、打通阳脉的关键窗口。
光靠吃粽子还不够，端午养生攻略，可以归结为“做三事”、“吃四物”。
“做三事”
艾草挂门外，不只是图个习俗
每年端午这几天，天气多变，湿气重，蚊虫多。艾叶晒干后挂在窗前、门口，能释放一种特殊气味，蚊虫不敢靠近。若把艾叶煮水泡脚，也有调脾胃、暖下肢的效果。
家里若有老人，拿一把艾叶加上生姜、花椒煮水泡脚，泡完脚还能加点水熬浓些，用来擦拭膝盖、腰背，对风湿骨节不适者，也有帮助。
午时晒背，阳气直入督脉
一天中最阳的时间是午时，也就是11点到13点。中医认为，人体的督脉是“阳脉之海”，沿着脊柱正中向上运行，是阳气汇聚的通道。这个时候让阳光照在背部，能刺激督脉运行，把体内积压的寒湿慢慢散开。
年轻人常坐办公室，老年人则阳气逐年减少，腰背总觉得发沉。晒背，不必赤膊，也不必晒太久。
衣物单薄、站在阳光下10-20分钟，就能感觉背部温热，这种感觉是阳气在“透”。
孩子若有积食、腹胀，也可以让他趴在阳光下，给背部涂点艾草油轻轻刮一下脊柱，能缓解食积、助阳解郁。
阳水一盆，洗掉半身湿浊
所谓“阳水”，指的是端午当天正午前后，接户外日照的清水。找一个干净盆子装好凉水，放在向阳的地方晒两个小时，等水吸足阳气后，用它洗脸、擦手、擦背，若身体阳虚湿重，也可以泡脚。
有趣的是，有些老中医在门诊，会用阳水配药，做成外洗方来缓解一些皮肤瘙痒、风湿冷痛的问题。道理很简单，阳水中的温度、活力，与人体阳气相通，刺激表层毛孔，排出沉积湿气。
当然，用阳水不是每天都做，端午正午是最佳时点，一年一次，算是“以阳助阳”的仪式性调理。
“吃四物”
吃粽子
中医认为，糯米具有益气健脾、开胃消食的作用。用来包裹粽子的粽叶更有讲究，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。
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苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可以清热除烦、利尿排毒；荷叶能清热利湿、和胃宁神。
总的来说，粽子有清热除烦、助脾开胃的作用，特别适合仲夏食用。
粽子好吃，却不是人人都能放心多吃的东西。糯米性黏滞，最易滞气、生湿，不易消化。脾虚胃弱的人、糖代谢不太稳的人、年纪偏大的群体，都要控制粽子的量。
进食时须注意，糯米黏性较大，要适量食用，或者搭配蔬菜水果一起食用，而且尽量在早、晚餐吃，并充分咀嚼再吞咽，可以帮助消化。
吃黄鳝
民间有“端午黄鳝赛人参”之说，有些地方每逢端午节时必食黄鳝。
黄鳝又名鳝鱼、长鱼等，端午时节的黄鳝，圆肥丰满、肉嫩鲜美、营养丰富，不仅食味好，而且具有滋补功能。
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吃咸鸭蛋
端午节吃咸鸭蛋的习俗源于古代，主要流传于江南地区，现在也逐渐在其他地方流行，这一习俗与健康有关。
咸鸭蛋的形状像心形，古人认为吃咸鸭蛋可以保护心气神不受损害，有助于预防疾病。
中医认为咸鸭蛋可以滋阴清肺，对于夏季高温带来的隔热、咳嗽、嗓子疼痛以及泄痢等疾病有一定的食疗作用。
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吃荔枝
端午期间，岭南佳果荔枝进入颜值与营养值的巅峰时期，这个时候的荔枝很甜，口感最佳。
《本草纲目》记载荔枝：止渴，益人颜色；食之止烦渴，头重心躁，背膊劳闷；通神，益智，健气……
作为消暑佳品的荔枝，营养丰富，对人体健康十分有益。适用于身体虚弱、病后津液不足、胃寒疼痛、疝气疼痛等症，具有健脾生津，理气止痛之功效。
资料来源：青岛广播、广东民生频道、最紧要健康GRT等
（大众新闻记者 周欣怡 整理）
