康康，端午来临，“六一”将至，双节的氛围真让人开心~
没错，今天的第四期健康播报围绕儿童青少年健康，快来听听专家们的健康提示↓
为贯彻健康中国战略、深化健康上海行动，由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持的一站式健康科普服务品牌——“上海健康播报”，聚焦权威性、时效性、季节性、专题性，集结优质资源、整合传播渠道、统一发布平台，让“有料、有用、有品、有趣”的健康科普实现“常听、常看、常学、常新”。
今天的第四期发布会上，发布了“世界无烟日”倡议和端午防病提示，并邀请专家们围绕儿童青少年健康进行了精彩回答，一起来看！
今年5月31日是第38个“世界无烟日”，市爱卫办、市卫健委团委、市健康促进中心、市控制吸烟协会等联合发起“来自医生朋友的一句忠告”话题接力，倡导医务人员积极开展控烟健康科普和鼓励、指导、帮助吸烟者戒烟，提升公众对烟草制品包括电子烟及二手烟危害的认知，共同遵循“室内全面禁烟、室外不吸游烟”相关规定和倡导。活动于5月23日至6月6日开展，通过微博、抖音、小红书、视频号等平台发起，请各大医疗机构、广大医务人员和医学生积极参与，并@身边的医生朋友、医学生录制控烟忠告和建议的视频图文，并带话题发布、转发和接力！
张文宏、崔松、曹鹏、戴恒玮、姚乐、金金等“健康科普大V”和“健康脱口秀实力担当”已陆续行动和接力，期待更多医务人员以专业之声传递健康力量，携手织就“无烟防护网”，共筑清新申城！
端午前后气温升高、湿度增大，蚊、蝇、蜱等虫害繁殖加快，自古民间有悬挂艾草、佩戴香囊等传统防病习俗。
端午期间，一方面弘扬传统习俗，另一方面采取清积水、清垃圾、装设防虫装置等手段，减少蚊虫孳生，把民俗智慧与病媒生物现代防制技术结合，更好守护健康。
近期新冠呈低水平波动，老年人、基础病患者、免疫低下者需重点防护，做好疫苗接种，出现呼吸道感染症状，及早就诊。
同时警惕被形象称为“呼吸道刺客”麻疹，适龄儿童及时接种疫苗。
假期聚餐多，饮食卫生很重要。保持良好手卫生习惯，饭前便后、处理食物前后要勤洗手。
由于气温升高，食物容易变质，注意充分加热，尽量避免吃生冷食物，如生鱼片、醉虾等。如有腹泻、呕吐等症状，及早就诊。
假期境外出游，尤其是到东南亚、美洲、非洲等地区旅游时，要警惕登革热、疟疾、基孔肯雅热、寨卡病毒病等风险，如出现高热、头痛、寒战等症状，及时就医。
祝大家端午安康，愉快度过假期时光！
陈津津：越来越多小朋友因为吃得多、动得少、睡得晚，于是营养失衡、运动缺乏、作息紊乱。孩子胖，不是一顿炸鸡的事，而是家庭生活方式“复制粘贴”的结果。全家一起高糖、高油、不运动，孩子自然也难瘦下来。
孩子减脂讲究科学，关键是养成几个好习惯：
一是饭前吃点水果。优先选低糖水果，如苹果、草莓、蓝莓等，增加饱腹感，减少正餐热量摄入。一般正餐前15-30分钟吃，避免餐后水果加重血糖负担。
二是选对碳水、控制分量。爱吃主食的孩子也可以快乐减肥，优先吃糙米、燕麦、红薯等低升糖指数（GI）主食，饱腹感强且不易囤脂肪，每餐1拳头大小，搭配蔬菜和蛋白质。
三是“吃对肉”很重要。首选优质蛋白如鸡胸肉、鱼、虾等，可提高代谢、保护肌肉。采用简单的烹饪方式，清蒸、水煮代替油炸，避免热量陷阱。
四是运动后别饿肚子。运动后30分钟内适当进食，如鸡蛋+全麦面包、香蕉+牛奶等，合理补充优质碳水和蛋白质，有助修复肌肉、加速代谢。
五是“睡够觉”能减重。睡眠不足，更容易变胖。尤其小学生每天要睡够9-10小时，尽量在晚上9 点半前入睡，让身体自然修复。
从今天开始，全家一起行动起来，让孩子吃得对、动得巧、睡得香。
陈津津：市场上所谓“增高奶粉”与普通奶粉在成分上差别不大，主要还是基础营养成分。即便某些产品添加“牛初乳碱性蛋白”等成分，目前缺乏权威证据支持其对身高有显著促进作用。理性看待商业宣传，重视饮食结构与生活方式的综合调节，远比依赖某种单一补充剂更重要。
儿童生长发育是一个复杂的生物学过程，受到遗传、营养、激素分泌、运动、睡眠和心理状态等多重因素影响。科学助力身高发育，可从这几方面入手：
一是儿童饮食，减少高糖高脂食物，增加蔬菜、全谷类、优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品、瘦肉等）摄入。避免含糖饮料，首选白水或无糖奶类。关注锌、钙、维生素D等骨骼发育关键营养素摄入。
二是规律运动，推荐每天至少60分钟中等强度以上的运动，跳绳、游泳、篮球等对骨骼拉伸尤为有益，能有效刺激骨骺生长。
三是充足睡眠，对生长激素正常分泌极为重要。建议学龄期儿童每天保证9-11小时高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素及睡眠结构的干扰。
四是情绪与家庭环境，也会影响身高。长期压力可使皮质醇水平升高，抑制生长激素分泌。良好亲子关系、适当兴趣培养与情绪调节有助激素稳态，为长高提供积极支持。
“科学营养+合理运动+良好睡眠+心理支持”，协同保障孩子健康成长！
邓丹：与成人相比，孩子防晒需要更严格的选择和防护措施，先了解3个区别：
一是皮肤特性不同，儿童皮肤更薄、屏障功能弱、紫外线穿透力更强，更易晒伤或引发长期损伤，同时黑色素分泌较少，对UV的天然防护力低。
二是活动特点差异，孩子户外活动时间长、出汗多，且可能接触沙土、泳池等，防晒霜更容易流失。
三是安全要求更高，孩子需避免成人防晒霜中的某些化学成分如氧苯酮、高浓度酒精等，可能刺激皮肤或干扰激素。
因此，孩子防晒要把握4个重点：
一是优先“硬防晒”。穿戴防护包括宽檐帽、防晒衣/泳衣；避开强光时段如上午10点至下午4点，减少暴晒，尽量在阴凉处活动。
二是防晒霜选择与使用。注意成分安全，首选物理防晒，刺激性低、不易过敏，避免含防腐剂、香精、酒精的配方；防晒指数SPF30-50、PA+++以上，不用追求过高指数；出门前15-20分钟涂抹，每2小时补涂一次，游泳或出汗后立即补涂。6个月以下婴儿不建议使用防晒霜，完全依靠遮挡防晒（婴儿车遮阳篷+衣物覆盖）；敏感肌儿童先在前臂内侧做过敏测试，选择无香料、无油的儿童专用款。
三是晒后修复。如有轻微发红，用凉毛巾冷敷，涂抹儿童专用芦荟胶或保湿霜（避免含酒精产品）。疼痛或有水疱，立即就医，不要自行挑破或使用成人修复产品。
四是补充水分。防晒同时预防脱水，穿浅色透气衣物帮助散热。
划重点：孩子防晒核心是遮挡为主，防晒霜为辅。
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邓丹：孩子户外玩耍时难免出现擦伤、割伤等皮肤外伤，如果护理不当，可能留下瘢痕或色素沉着。在此提醒，孩子皮肤外伤护理有4个关键步骤：
一是第一时间清洁伤口。用生理盐水或清水冲洗，冲掉泥沙、灰尘等污染物，避免用酒精、碘伏直接刺激伤口。轻柔去除异物，用干净棉签蘸生理盐水清理小碎石、木屑等；若嵌入较深，及时就医。避免用力擦拭，摩擦可能加重皮肤损伤。
二是消毒与抗感染。儿童专用消毒剂，可选温和的聚维酮碘（稀释后）或扎氯铵溶液（比酒精刺激性小）。慎用双氧水，虽能杀菌但会破坏新生组织，延迟愈合。
三是保护创面，促进愈合。浅表擦伤，可暴露伤口，保持干燥结痂，若在易摩擦部位如膝盖则贴透气创可贴。较深伤口，覆盖无菌纱布+医用胶带、消毒，适当使用消炎药膏，定期更换（每天1-2次）。
四是避免抓挠痂皮。强行揭痂易留疤，可剪短孩子指甲或临时用纱布包裹。伤口完全愈合后（无渗液、痂皮脱落），可适当使用凝胶类或敷贴类产品预防疤痕增生。
注意，这些情况必须看医生：伤口较深（长度＞1厘米或深达脂肪层），出血不止；被生锈金属、动物抓咬伤；伤口愈合后出现凸起发红的增生性瘢痕或超出原伤口范围的瘢痕疙瘩。
关键做到“清洁彻底、抗感染、保湿防护”，避免反复刺激伤口。如果担心瘢痕问题，可及时咨询皮肤科医生，早期干预效果更好。
戈允申：家长们可以结合孩子对运动的喜好与个人习惯等，制定一下运动方案，注意把握4个时间段：
一是上学前。早上起床后，让孩子进行一些简单的拉伸运动或慢跑，唤醒身体机能，提升精神状态，有助提高上午的学习效率。
二是课间休息。学校课间，除了一起跳绳、做游戏等活动外，还可安排一些如原地高抬腿、扩胸运动等小强度热身运动，促进身体机能恢复。
三是放学后。先不急着做作业，陪孩子进行 30分钟中等强度运动，比如快走、跳绳或慢跑，途中和孩子交流学校生活。时间充足的话，带孩子到附近公园或操场打打篮球、踢踢足球等，既能锻炼身体，又能培养团队合作意识。
四是晚上睡觉前。和孩子一起在床上做简单的仰卧起坐或伸展放松活动，每次5-10分钟，有助提高睡眠质量。
戈允申：孩子的运动损伤与成人相比，主要有4点差异：
一是骨骼结构，孩子的骨骼尚未完全发育，骨骺较脆弱，容易因过度运动或外力冲击而受损。
二是柔韧性较高但肌肉力量不足，孩子的关节韧性较好，但肌肉力量相对薄弱，在运动中更容易因肌肉疲劳或姿势不当而导致拉伤。
三是动作协调性欠佳，由于神经系统发育尚未完全成熟，孩子可能存在动作不协调的问题，更容易因跌倒或姿势错误而受伤。
四是心理因素，孩子在运动中往往容易兴奋，可能低估风险或忽视安全措施，不能合理分配体能而容易过度疲劳或发生脱水等电解质紊乱，导致意外。
因此，需要针对性地做好6个保护措施：
一是选择适合运动，避免安排超出孩子能力范围的高强度运动，选择适合其年龄和身体发育阶段的活动，例如跳绳、慢跑或简单的球类游戏。
二是正确热身和整理，运动前进行充分的热身，如伸展运动、慢跑等，降低受伤风险；运动后进行静态拉伸，缓解疲劳。
三是佩戴必要的护具和贴扎，踢球、滑板或骑车等可能有外力冲击的运动时，为孩子佩戴护膝、护肘和头盔等防护装备；针对肌肉及软组织多发损伤部位，可使用肌内效贴来贴扎防护。
四是保证场地安全，在孩子运动的场地周围，确保没有危险障碍物或潜在风险，例如尖锐物或湿滑地面。
五是培养正确的运动习惯，指导孩子养成正确的姿势和技术动作，避免因姿势错误而导致慢性损伤。
六是定期评估身体状况，关注孩子身体发育情况，定期检查骨骼和关节是否健康，尤其在参与高强度运动后。
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戈允申：在这里，给家长几个建议：
一是营造运动环境。首先，家庭环境至关重要，家中可放置一些适合孩子年龄的运动器材，如小型篮球架、跳绳、弹力带等。家长积极运动，无论晨跑、瑜伽还是户外徒步，孩子看到父母运动的身影，会自然被吸引并模仿。其次，选择合适运动场地，周末带孩子去公园、体育中心或户外拓展基地，让他们在开阔空间中自由奔跑、玩耍，感受大自然与运动的融合。
二是让运动变得更有趣味。传统体育项目如跑步、游泳等，可通过游戏化方式改良。例如，在跑步中设置“障碍赛”，让孩子在跑道上跨越小栏杆、绕过标志物，增加趣味性和挑战性。此外，利用新兴运动科技，通过虚拟现实（VR）、增强现实（AR）技术，让孩子仿佛置身奇幻世界中。还可引入一些角色扮演元素，比如举办一场“超级英雄运动会”，孩子扮演自己喜爱的超级英雄，激发他们的运动兴趣。
三是养成规律运动习惯。家长根据孩子的年龄、身体情况和兴趣爱好，一起制定运动计划。例如，每周1-2次游泳，每次运动 45-60 分钟，或每天傍晚安排 30 分钟跑步。当孩子完成运动计划时，给予适当奖励。和孩子一起记录运动历程，制作运动日志，孩子会看到自己的成长和努力，会更有动力坚持下去。
四是鼓励亲子与团队运动。亲子运动是孩子成长中珍贵的体验，家长选择一些适合亲子参与的运动项目，如户外骑行、亲子瑜伽、双人跳绳等。团队运动也非常重要，篮球、足球、排球等提供良好的社交平台，孩子通过传球、防守、进攻等配合，培养团队意识和责任感，还能学会在竞争中保持良好心态，面对输赢坦然接受，这对他们未来社会生活有深远影响。
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