潮热、出汗说来就来怎么办？@更年期女性：对付潮热，这几个方法很管用→

晚上睡觉，刚钻进被窝，一股热浪就毫无征兆地袭来，从胸口迅速蔓延到整个上半身，脸上也滚烫滚烫的。紧接着，细密的汗珠布满额头、后背，睡衣瞬间被汗水浸湿。凌晨时分，迷迷糊糊地爬起来换衣服，一晚上折腾好几次。这是怎么回事？48岁的李阿姨最近带着困惑去就诊。

更年期女性卵巢功能减退，雌激素水平像坐过山车一样大幅下降。

雌激素是调节体温的“小能手”，它一减少，体温调节中枢就像喝醉了酒，变得“晕头转向”，对身体温度的把控失调，时不时就发出错误“指令”，让血管突然扩张，于是身体就像被点燃了小火苗，潮热、出汗说来就来。

潮热不仅影响睡眠，让人白天没精神、工作效率下降，长期睡眠不足还会引发焦虑、抑郁等情绪问题，形成恶性循环。

☞在饮食上尽量避开潮热“触发器”——辛辣食物、酒精、咖啡因，有助减少潮热发作频率。

同时，建议摄入富含钙和维生素D的食物，预防骨质疏松。

☞营造相对舒适凉爽的环境。

比如，时下气温逐渐升高，不妨随身带把小扇子，要是潮热突然来袭，轻轻一扇，能快速散热，缓解不适。

☞坚持有氧运动和力量训练。

适量运动有助改善心情和睡眠，比如散步、瑜伽等。规律运动同样有助内分泌调节。