奶茶、甜品等高糖饮食征服了许多人的味蕾，但也为健康带来了“甜蜜”的负担。
长期无节制的高糖饮食更是可能暗藏肿瘤风险。多项研究表明，高糖饮食不仅会增加乳腺癌发病率，还可能加速肿瘤进展，影响治疗效果。
无论作为健康人群还是肿瘤疾病患者，将控糖习惯变成生活日常都将为我们的身体带来积极的影响。
今天一文，来带大家重新认识和规避日常饮食中的甜蜜陷阱。
嘘，告诉你一个秘密，癌细胞和你一样爱吃糖！
喝奶茶、吃蛋糕后，血糖会快速飙升。身体分泌的胰岛素就像“快递员”，把糖分送给全身细胞。
但乳腺癌细胞也会“抢糖吃”——它们消耗糖分的速度是正常细胞的200倍！长期高糖饮食等于给癌细胞“加餐”，让它们越长越快。
除了我们熟悉的蔗糖，果糖成分也需要留意。虽然癌细胞不能直接吃果糖，但肝脏会把果糖加工成“脂肪燃料”，通过血液运送给肿瘤。研究发现，每天一杯含糖饮料，乳腺癌发病风险增加22%；每周3杯以上含糖饮料，乳腺癌患者因肿瘤相关死亡风险增加35%。高糖饮食相当于给肿瘤“火上浇油”。
你是否会经常在下午犯困、吃完饭之后饿得很快？
你是否发现皮肤反复长痘，变得暗沉粗糙？
量量腰围，看看你有没有超标（男性不超过85cm，女性不超过80cm）？
体检报告显示空腹血葡萄糖偏高，或糖化血红蛋白升高？
上面的信号如果你满足了2条以上，就要警惕“甜蜜负担”了。
聪明替换：想喝奶茶？选无糖款+少加小料（珍珠含糖量≈3块方糖）馋甜品？用无糖酸奶+新鲜水果替代
吃饭顺序：先吃蔬菜→再吃肉→最后吃主食，血糖波动更平缓
零食红黑榜：黑名单：果汁饮料、夹心饼干、糖醋排骨；推荐低GI零食：原味坚果、黑巧克力（85%以上）、苏打饼干。
建议优先选低糖型：草莓、蓝莓、西梅每天200g，避开荔枝、榴莲等高糖水果。
偶尔解馋可以选赤藓糖醇、甜菊糖等代糖食物。但长期大量食用可能扰乱肠道菌群。最安全的甜味剂其实是“习惯”——坚持3周少糖饮食，味蕾会自然适应清淡口味！
2025年3月9日
十四届全国人大三次会议
国家正式启动健康体重管理3年专项行动。当前危害中国老百姓健康的主要危险因素来自于慢性非传染性疾病，而慢性非传染性疾病当中的很多致病因素跟每个人的行为生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关，比如体重异常的问题。
下附国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024版）》中的食物选择推荐举例，不难看出这份食谱也将“控糖”概念贯彻至各类食物选择之中。
无论你是健康人群还是肿瘤患者，防癌抗癌的路上，让我们一起打卡更加健康的生活饮食习惯，远离高糖饮食的甜蜜陷阱。餐桌上少三分甜，生活则多七分甜！
作者：新华医院乳腺外科 马雨薇
审核：新华医院乳腺外科 陆云姝
上海交通大学医学院附属新华医院乳腺外科是一个集乳腺疾病早期诊断、精准手术、规范综合治疗、教学、科研和预防为一体的专业学科，是国家级普通外科临床重点专科的重要组成部分，也是上海交通大学乳腺癌临床医学中心组成单位，承担本科、硕士、博士研究生和规范化住院医师的培训，是新华医院重点发展的学科。
新华医院乳腺外科目前是国内著名的乳腺外科手术学培训中心，是中国乳房重建外科联盟主席单位、中国乳腺外科微创治疗与腔镜手术联盟副主席单位、最后一公里精准乳腺整复万名医师培训计划负责单位、剑在弦上'规范化乳腺外科手术学培训全国巡讲项目负责单位、母乳喂养指导师师资培训全国示范中心、与美丽同行志愿者联盟主席单位、中国妇女发展基金会 与美丽同行·女性健康关爱计划负责单位。
门诊预约请点击链接☞：乳腺外科门诊
