麦粒稻香随风来，初夏最美是小满
明日（5月21日）将迎来小满节气
小满节气一到
乡间便有了“祭车神”的习俗
祈求车神保佑水车运转顺利
为农田带来充足的水源，使作物丰收
古人对“轮转不息”的祈愿
与今人骑行的乐趣颇为相通
{
运动有看头
}
想必大家也感受到这两年的“骑行热”，不仅共享单车要凭本事抢，很多城市的山地车、公路车甚至卖到断货。
“骑行热”的背后固然有通勤的需要，但更重要的还是很多人通过骑行找到了久违的快乐。一人一车，既能放风又能锻炼，路上的时光也变得不那么烦躁，还能重温年少时的生机。
2024年11月，绅装骑行活动在上海举行，传递复古时尚的同时倡导低碳环保
古人怕车轮生锈，今人怕膝盖生锈。今天就来聊聊这项既能代步又能健身的运动——骑行，趁着小满时节“动起来”！
骑行到底有什么好？
1.门槛极低
”
共享单车满街都是，专业车辆丰俭由人。
2.路线自由
”
既能穿梭城市巷道，也能驰骋郊野绿道，还能顺带看风景，比健身房里的动感单车有趣多了。
3.消耗可观
”
匀速骑行一小时能消耗300-500大卡。
2024环上海·新城自行车赛期间参赛车手巡游黄浦江畔
{
入门有花头
}
上下班的这段骑行已经是在锻炼啦
那如何更专业地进行骑行运动呢？
今天小体带来公路自行车教学
快来Get公路骑行技巧！
1.骑行准备
”
1.首先根据骑行者身高，调节坐垫高低，保证腿蹬至最低处时不能伸直；
2.调节车把角度和高度，重心趴得越低，速度越快；
3.穿戴好骑行服、手套、安全头盔，适当准备饮用水和食物。
“
2.握把姿势
1.初学者应抓上把，手握刹车，膀臂伸直、放松骑行；
2.熟练之后可手握下把，手臂弯曲，腰弯下来，目视前方，提高骑行速度。
3.蹬踏技巧
”
1.初学者保持每分钟70-80次蹬踏；
2.上坡时档位调小；下坡时档位调大。
“
4.紧急制动
初学者在遇到危险时容易前后刹车一起捏，高速骑行时如果减速太快，人可能会向前抛出。
1.为防止这种危险情况发生，我们最好采用臀部向后移的方法，先刹后刹车；
2.如果有充分的刹车距离，可采用点刹方式减速。
5.骑行手语
”
无论开车还是骑行，都要各行其道，遵守交通法规，简单的骑行手语如下：
{
小满养生小贴士
}
1.衣：防晒透气
”
小满时节阳光渐强，建议穿着速干面料的骑行服，戴好防晒帽和墨镜。早晚温差大，可备一件防风外套。
2.食：补水补能
”
骑行前可吃些香蕉、燕麦等缓释能量食物；途中每20分钟补水150ml左右；结束后及时补充蛋白质和碳水。
3.行：安全第一
”
检查刹车、轮胎等关键部件；遵守交通规则；夜间骑行要开启车灯；新手建议结伴而行。
4.趣：发现美好
”
不妨骑到郊外，看看灌浆的麦穗，尝尝新摘的樱桃。小满时节，万物将满未满，正是骑行赏景的好时候。
部分来源：丁香医生
教学示范：江苏省体育局
图：视觉中国
编辑：金雷、江妍
审核：陆佳琦
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