走路也能走出健康。作为一种简单易行的运动方式，规律步行不仅能有效锻炼身体，还能预防多种疾病。
那么，每天走多少步才科学？怎么走更健康？如何避免运动损伤？一起来看↓
1
规律步行对身体有哪些益处？
防止肌肉萎缩：让腿部肌肉保持活力，走路更轻便，还能防止摔倒受伤。
锻炼心肺功能：预防脑血管和肺气肿等意外，让心脏和肺部更健康。
促进消化系统：帮助肠胃蠕动，预防便秘。
有效控制体重：对肥胖和糖尿病患者特别有帮助，还能稳定血糖和血压。
保护神经系统：锻炼大脑，预防老年痴呆。
2
怎样步行更健康？
■ 速度：悠着点，别急
手臂自然摆动：双手轻轻下垂，自然地做双肩摆动，幅度大概在30到45度之间。
脚部正确发力：先用脚后跟着地，然后平稳过渡到脚掌，最后用脚趾发力蹬地，这样能更好地缓冲地面的冲击力。
3
如何防止步行后出现运动损伤？
穿对舒适的鞋子：选择轻便、鞋底厚一点的运动鞋，这样能更好地缓冲地面的冲击力，减少膝盖的负担。
避免膝盖过度扭转：走路时姿势要正确，不然容易损伤膝关节的半月板。半月板是膝盖的“缓冲垫”，一旦受伤可就麻烦了。
穿戴护膝神器：如果你本身有关节炎，或者膝盖比较脆弱，可以考虑戴护膝，或者用一些小支架来保护膝盖。
规律步行不仅能锻炼身体，还能让你的心情变得更好。每天抽出一点时间，去公园、操场或者小区里走一走，感受阳光和微风，让身体和心灵都放松一下。用脚步丈量健康，用行动拥抱生活！
