【关注】膝关节镜术后小腿酸痛？别慌！一文教您轻松应对

手术后需要休息，小腿肌肉（比如小腿肚的肌肉）长时间不活动，就像久坐不动的上班族，会变得“没力气”，稍微动一动就容易酸胀。这叫“肌肉萎缩”，属于正常现象。

术后躺着休息多、走路少，小腿的血液流动变慢，就像水管水流不畅，容易淤积，导致小腿发胀、发酸。如果胀痛突然加重，摸起来发热发红，要警惕“血栓”（血管里的小血块），这种情况需要马上去医院！

手术过程中难免会碰到周围组织，身体会启动修复模式，释放一些“炎症信号”，这些信号可能让小腿也跟着酸疼，一般3-5天后会慢慢减轻。

术后可能会戴护膝或用绷带包扎，如果绑得太紧，会压迫血管和神经，导致小腿发麻、酸痛。感觉不对劲时，及时找医生调整松紧度。

有时候，如果你老坐着或者老躺着，可能会出现腰疼（比如腰椎间盘突出）或者是膝盖周围的神经（腓总神经）被压到，这可能会导致小腿酸、麻、肿等不舒服的感觉，及时找医生查找原因。

勾脚运动：躺平或坐直，用力把脚尖往自己方向勾，保持5秒，再用力绷直脚尖（像跳芭蕾），重复10次，每天做3-5组。这个动作能像泵一样把血挤回心脏，减轻肿胀。

术后48小时内：用冰袋裹毛巾敷在膝盖周围（避开伤口），每次15分钟，每天3-4次，能减轻肿痛。

休息时：把小腿垫高（比如放个枕头），让脚比心脏高，帮助血液回流。 

静态收缩法：坐着或躺着，假装用脚后跟使劲压床面（小腿肌肉会绷紧），坚持5秒后放松，每天做50次。这样不动腿也能锻炼肌肉，防止萎缩。

真相：越不动，肌肉越没劲，血栓风险越高！康复训练及时、尽早开始。

真相：如果是血栓，乱揉可能让血块跑进肺里，危险！先找医生确认原因。

真相：术后头两天必须冰敷！热敷会加重肿胀，等消肿后再考虑。