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此前，小体化身“J人”
为大家规划了五一运动日历
今天是假期第二天
INTJ战术天赋觉醒
在四方墙内计算最佳击球角度
在战术演练中快速进化
修炼掌控全局的能力
一个人“对墙打”也能很解压！
壁球“策略大师”们集结啦
和小体一起智胜全场！
整理装备
黄色单点球助小白轻松上手训练
壁球拍精准掌控每个击球角度
白色底壁球鞋在急停转身时稳如扎根
护眼罩守护双眼避免高速冲击
轻便运动服让挥拍行云流水
解锁基本动作
小白可先进行正手颠球练习
身体尽量保持原地不动
掌心朝上保持拍面水平
用小臂和手腕发力接球
熟悉后可进行
正反手弓箭步挥拍练习
跨步、引拍、击球、随挥
通过慢动作分解
持续练习、一气呵成
经典动作示范
壁球的几个经典动作
来看示范！
热身贴士
一般热身运动
7-10分钟全身活动
保持最大强度的20%-30%
跳绳可以让身体微微发热
在中等速度下动态练习
侧弯腰+侧转体激活核心
跳跃+大转手唤醒全身
专门性的热身运动
对运动员而言
专项热身不能少
空拍挥击找手感
走位练习调步伐
根据状态定时长
缓和运动
用5-10分钟进行缓和
慢跑帮助排乳酸
让血液回流肌肉
缓解运动后的酸痛
这是一场逻辑思维和脑力的比拼
从正手颠球基础必修开始
用几何角度破解四方墙
在弹射轨迹中预判落点
INTJ“策略大师”们
征服壁球的秘诀
你学会了吗？
部分图：杭州第19届亚运会、中国体育报
部分来源：市壁球协会
编辑：张露奕、王馨雨
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