很多职业人群长期处于高压状态，本周是第23个全国《职业病防治法》宣传周，活动主题是“关爱劳动者心理健康”。4月29日上午，在山东省卫生健康委举办的第9场“鲁医健康说”健康知识发布会上，专家提醒，出现压力预警信号时不要忽视，应及时关注心理健康。
压力有好处也有坏处
省精神卫生中心心身医学科主任医师米国琳介绍，压力也称应激，是个体在面对各种内外刺激时所产生的一种身心紧张状态。对职业人群来说，这些刺激可能是来自外界的，如职业本身、人际关系、社会环境、经济状况等，也可以是来自内部的，如个人的期望、价值观、情绪等。
适度的压力可以激发个体的动力和潜能，可以使个体的注意力更加集中，还能促使个体提升自己的能力和适应力。但是如果压力持续时间过长或过于强烈，长期处于高压状态，就会对个体的心身健康造成负面影响。
压力预警信号不可忽视
米国琳说，以下四类称之为压力预警信号：
第一类是躯体信号。躯体信号是身体对长期或高强度心理压力的生理反应，表现为头痛的频率和程度不断增加，或者不同部位的疼痛，如背痛，手臂和手麻木或刺痛。也易出现肌肉紧张、尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。消化系统问题，如胃痛、胃灼热、腹泻、便秘等也可能是身体向我们发出的压力信号。皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、痤疮、刺痛都是典型的反应征兆。心悸、心慌、胸闷和胸部疼痛或者慢性疲劳也经常是与压力有关的。躯体信号最敏感，往往被误解，认为是躯体出了问题，到医院进行检查并未有异常发现，其实是个体对压力的心身反应，需要及时关注和调整。
第二类是情绪信号。常见的情绪信号包括压抑、丧失信心、经常性地忧愁，紧张不安、情绪不稳定，容易烦躁或喜怒无常，甚至抑郁等不良情绪。
第三类是行为信号。当个体处于压力状态时，行为和生活习惯出现变化，比如睡眠变化，失眠、噩梦增多或嗜睡；饮食习惯变化，饮酒及吸烟增多，或者食欲下降或暴饮暴食，体重剧烈变化；运动习惯变化；社交交往减少，回避家人和朋友，拒绝社交活动，变得孤僻。
第四类是认知信号。主要表现为注意力难以集中；优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样；记忆力下降，比如忘记了一些事情、朋友名字和通常记得的地方；判断力下降，做出错误决定，并后悔自责。这些现象表明个体的思维和注意力受到了压力的影响。
这些压力预警信号很容易被误解或忽略，如果个体心身损害持续存在，就会发展为心身疾病或者精神心理障碍，因此，应当重视压力的预警信号，积极采取措施。
出现心理问题时这样应对
米国琳提醒，当出现心理问题时，可以从以下几个方面应对：
首先，要学会接纳不良情绪和躯体不适，而不是压抑，或者急于摆脱它们，先允许自己“有这种状态”，学会和这种状态和平共处。同时采取一些方式进行自我心理调试，多关注让自己心情放松愉悦的事情或活动，比如自己的爱好和兴趣；适度的宣泄，把不良情绪释放出来，有的人通过音乐、画画、唱歌、写日记、或大声喊叫或放声大哭，有的人会坦白自己的不良情绪，向家人朋友或者同事倾诉，获得理解和帮助；掌握一些适合自己的放松方式，如肌肉放松法、呼吸放松法、想象放松法、正念冥想、瑜伽等，这些都可以起到减压的效果。
其次，保持健康的生活方式。比如规律的有氧运动，合理的饮食习惯，戒烟限酒，规律作息，保证健康睡眠。
第三，合理安排时间。要将工作和生活中的任务进行分类，制定计划和时间表，合理分配时间和精力，避免任务堆积导致压力过大。学会拒绝，保持边界，不要过度承担，以免给自己带来不必要的压力。
第四，日常要注重建立一些支持性的社会关系，形成自己的社会支持网络，如亲朋好友，从中得到建议和鼓励。
如果通过自我调试等方法，仍是存在不良情绪和不适，无法应对压力，影响了日常工作和生活或者人际关系，请及时到专业机构寻求帮助。
（大众新闻·农村大众记者 段书强 通讯员 苏建光）
