睡不好的人，试试在床头放这种水果

苹果隶属蔷薇科植物，它所散发出来的独特芳香气味，能够起到放松身心的作用，有助于缓解疲劳以及减轻压力。

在床头放置苹果来辅助睡眠，是有一定科学依据的。因为苹果当中含有“芳樟醇”这一成分，该成分有助于让大脑神经镇静下来，进而缓解心理压力。

除了苹果之外，在床头摆放一些柑橘类水果，像橘子、柠檬等，也能产生类似的效果。

现代医学研究表明，柑橘类水果里含有一种名为“苧烯”的化合物，它通常存在于橘树的香精油、松叶油以及樟脑油当中，带有柠檬的香气，呈现出一种清爽的酸味。这种化合物能够刺激大脑产生α脑电波，让人更加放松，从而有助于入睡。

对于睡眠不好的人来说，不妨在睡前把一个橘子剥开放在床头，让那清新的香气陪伴自己进入梦乡。要是想让水果的味道挥发得更充分一些，可以多放几个橘子。

常见的柑橘类水果有橙子、蜜橘、金桔、柠檬、柚子等。

在改善失眠状况方面，水果能起到一定的“烘托氛围”作用，但科学的睡眠规律以及舒适的睡眠环境才是更为关键的因素。

▼养成睡眠规律

在睡前，用一些特定的行为来替代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、泡脚等。

▼睡前减少身体负担

避免在睡前大量进食，特别是辛辣、高脂肪和高糖的食物；尽量不要饮用茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。

要避免夜间饮酒，因为饮酒可能会使睡眠深度降低。

▼营造舒适的环境

保持卧室温度适宜、空气流通良好，并且尽量保持安静。选择舒适的床垫和枕头。

让卧室的光线暗下来，使用遮光窗帘或者在睡觉时戴上眼罩都是不错的办法。

▼远离电子设备

到了准备睡觉的时间，要尽早放下手机和电脑，避免长时间使用电子设备。

▼白天要动起来

适度进行锻炼有助于消耗身体能量、缓解压力。建议在上午开展运动并接受光照，这样可以充分促进机体内源性动力的生成，从而维持夜间的良好睡眠。

对于有午睡习惯的人来说，尽量把午睡时长控制在20 - 30分钟。

如果长期存在睡眠问题，已经对身体健康、日常生活和工作造成了影响，并且通过上述方法无法得到改善，建议尽早前往专业的睡眠门诊或者医疗机构，获取治疗睡眠障碍的最佳方案。