如何抓住长高的黄金季节？医生给了这份攻略……

春天万物生长，对于正在生长发育期的孩子们来说，也是长高的黄金季节。长宁区妇幼保健院儿童保健中心主治医师王兰建议：家长们可以抓住这个关键时期，给孩子丰富饮食、充足睡眠、合理运动，辅助穴位按摩，为长高打好营养基础。

蛋白质、钙、铁、锌、维生素等与生长发育关系密切的营养素要确保质优量足。其供给主要来源是日常膳食中的鱼、肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食物，因此，家长们要注意孩子饮食的营养均衡，形成良好的饮食习惯。

牛奶、豆制品、蛋类、牛肉等都是蛋白质的良好来源；蛤蜊、牡蛎、生蚝等海鲜类产品含有丰富的锌；猪肝、鱼虾、豌豆、菠菜等食物中含有丰富的维生素K；鱼肝油、蛋黄、三文鱼等食物以及适量的日晒，可补充维生素D。

春笋、荠菜、菠菜等春季的一些时令蔬菜中虽然也含有较多的钙元素，但其吸收利用率低，还包含较多的草酸、植酸、膳食纤维等物质，可能会阻碍钙的吸收，不建议作为补钙的首选食物；

骨头汤不能补钙，骨头中的钙是以磷酸盐形式存在的，并不溶解于水，多喝骨头汤不仅不能补钙，还会因摄入大量脂肪造成肥胖、血脂异常等疾病；

补钙不是越多越好。食物是补钙最好来源，不建议盲目服用钙片等补充剂，必要时可以在医生的指导下服用。

专家强调，睡前给孩子吃东西，对他们的身高发育并没有好处，反而还会影响其正常的发育，因此，并不建议家长给孩子吃夜宵。

生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。

21:00-次日1:00和5:00-7:00是生长激素分泌最多的两个时段，如果在这两个时间段内孩子没有睡着，或者已经醒了，那么就错过了长高的最佳时间段。

不同年龄段睡眠时间也会略有不同，睡眠时间过长或者过短都不利于身心健康。比如6-13岁的孩子建议睡眠每天9-11小时，14-17岁建议每天8-10小时。

运动不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，还可以刺激生长激素的分泌，大约20分钟左右的有效运动（要出汗），可以使正常儿童生长激素分泌量达到一个高峰值。

可以选择的运动包括弹跳运动（跳绳、跳高、跳远、跑步等）、延伸运动（单杠引体向上、仰卧起坐、体操等）、全身性运动（篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等），强度以能耐受为原则，不可超强度运动。

而负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤等，对身高增长是不利的。