春节过半，小朋友们管住嘴、迈开腿了吗？谨记吃动平衡，远离“小胖墩”

为了帮助孩子们维持健康的体重，拒绝“小胖墩”，科学运动、合理营养及情绪支持缺一不可。

开展体育锻炼是降脂减重最为科学有效的手段。达到超重肥胖标准的儿童青少年，家长应循序渐进地引导孩子每日完成至少60分钟、以有氧运动为主的中高强度身体活动，如跑步、游泳、骑自行车等。

其中，每周至少有三天应开展高强度有氧运动以及强化肌肉力量和骨骼健康的运动，如引体向上、跳绳、举哑铃等，引导孩子逐步形成长期运动的习惯。

运动前后不要忽视准备热身和放松整理活动，并根据孩子的身体状况循序渐进地延长运动时间，增强运动强度。

对于体重超重或肥胖的儿童青少年，还要考虑避免长时间、高强度并且对关节负荷大的运动，以免造成运动损伤。

儿童青少年时期是身体生长发育的快速阶段，家长应注重儿童摄入食物的多样性，遵循“脂肪要适量、蛋白质要足量、纤维素要丰富”的原则，合理搭配膳食，并且要注意纠正孩子的不良饮食习惯。建议肥胖儿童的膳食能量在常规需要量的基础上减少20%，帮助孩子养成健康的饮食习惯。小体的灵魂拷问来啦：春节期间，你吃多了吗？

除了吃动要平衡，情绪价值别忘了也要给到位哦！家长应多陪孩子参加体育运动，当孩子坚持运动时，及时对其进行表扬与肯定，增强信心；当运动挫折或者气馁时，应当给予鼓励，使孩子勇于面对困境。

放假≠放飞

小体温馨提醒

过节期间要注意吃动平衡

健康开心过大年！