春节美食诱惑多？饮食注意这几点→

百姓健康·新春特别版

春节期间，居民的饮食往往呈现出以下几个特点：

聚餐次数增多。今天在自己家聚餐、明天到亲戚家聚餐。

高蛋白、高脂肪、高热量、高盐分食品摄入多。同时，席间饮酒量也会比平日增加。

蔬菜类、淀粉类摄入偏少。有时因为菜吃得多，主食不吃了。

餐间闲聊时，瓜子、花生等坚果、糕点等零食摄入过多。

这种饮食结构紊乱的状态会对我们的消化系统造成不利影响。所以给大家几点建议：

荤素合理搭配。大家也知道要荤素搭配，但荤素吃多少量算合理搭配呢？这里我们按照中国居民膳食指南要求，正常成年人禽鱼肉蛋等动物性食物每日摄入量在3-4两左右，蔬菜在6两-1斤。

三餐平衡。中午吃得多了，晚上尽量少吃，以清淡易消化食物为主。

吃和运动平衡。吃完后不要久坐或直接休息，要适当活动，来促进食物消化。

要做到定时、定量进餐。规律进食有助于减轻消化系统负担，使得消化系统能有效正常运作。