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家医在身边丨寒潮来袭，老人当心跌倒！6个动作真人示范，快收藏→

转自：上海静安 2025-01-27 10:38:04

冬季，老年人跌倒的风险成倍上升。彭浦镇第二社区卫生服务中心西医全科副主任医师刘璐提示，跌倒对于老年人自己和家庭的伤害是很大的，但是可以通过学习和训练，让意外和损伤降低到最小。

三个保命动作要牢记

当跌倒不可避免时，要让手和肘去受力可降低损伤。准备一个软垫子进行训练，形成肌肉记忆，意外跌倒时就会产生自然反应。彭浦镇第二社区卫生服务中心康复科治疗师柳超教您防护技巧。

侧边摔倒时

要训练压低身体，最大限度地让肘和手撑地，避免髋部着地。

后仰摔倒时

要屈膝压低身体，把手和肘向后撑地，避免臀部着地。

保护头部很重要

压低身体，两手尽量向前靠拢，护住头部。

三组平衡训练防跌倒

每天坚持锻炼，加 ‍强腿部力量，强化平衡能力，可有效防跌倒。

前抬腿

双手叉腰，交替抬腿，逐渐加快速度和高度。

侧抬腿

两条腿交替向侧边抬高，上半身保持稳定，尽量不要晃动。

踢腿

两腿交替用力向前踢，可增强腿部力量，提高肢体柔韧性。

彭浦镇第二社区卫生服务中心

西医全科门诊

时间：周一到周五8:00—11:30 13:30—16:45（周二、周四14:00—16:45），周六8:00—11:30。

康复科门诊

时间：周一到周五8:00—11:30 13:30—16:45（周二、周四14:00—16:45）

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