寒假来临！做好这几个动作，助力青少年挺直脊柱，不做弯腰族

双腿交叉盘坐，保持身体直立。双手自然下垂作为准备动作。开始拉伸时，躯干向左侧倾斜的同时，左手扶地向外侧滑动，右臂向上举起。

随着身体的侧屈，尽可能靠近右耳，右侧躯干完全伸展至极限后缓慢直立躯干。向另一侧，交替完成相同的拉伸动作。每组一侧各做8-10次，每日完成3组。

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仰卧于地面，肩背紧贴地面。屈髋屈膝呈90度，双手伸直，指向天花板作为准备动作。吸气时放下右臂和左腿，吐气时回到起始位置后，交替放下左臂和右腿。

四肢交替完成相同的伸展动作，每组一侧各做9-10次，每日完成3组。

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手膝四点支撑身体于地面，作为准备动作。拱起背部的同时低头，下颌尽量触碰前胸的同时吸气，保持至少5秒，完成猫式动作。再缓缓地将脊背向下凹陷，头上仰，鼻子朝向天花板的同时吐气，保持至少5秒，完成狗式动作。

交替重复两个动作各10次，每日完成三组。

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手膝四点支撑身体于地面，作为准备动作。抬起右侧手臂，向前伸展的同时，左侧腿向后伸展，缓慢吐气，维持伸展动作2秒后吸气，回到起始位置。

对侧手臂和腿交替完成相同的动作。每组一侧各做8-10次，每日完成3组。

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平板手撑于地面，背部上拱。髋部缓慢下压的同时，缓慢地抬头吐气，直至腿部尽可能接近并与地面平行，保持2秒。

双手向后推肩，髋部抬起的同时，缓慢低头吸气，回到起始姿势，每组重复动作10次，每日完成3组。

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