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小寒节气到，专家这样建议

转自：上海崇明 2025-01-05 12:19:16

今天（1月5日），我们正式迎来了小寒节气，这是24个节气中倒数第二个节气，根据中国长期以来的气象记录，小寒时节，太阳直射点在南半球，北半球热量散失快，且经过春、夏、秋三季的消耗，此时脏腑的阴阳气血偏衰，人体抵抗力相对较弱，因此更容易受到寒冷气候的影响。日前，记者来到上海健康医学院附属崇明医院（新华医院崇明分院）中医科，听听专家有什么建议。

麻志恒

上海健康医学院附属崇明医院（新华医院崇明分院）中医科主任麻志恒表示，小寒时节，寒邪当令，寒邪最容易损伤人体阳气，所以市民要及时做好“防五寒”的准备。“防五寒”中的“五寒”是指鼻寒、颈寒、肺寒、腰寒、脚寒。

“防五寒”之所以重要，是因为寒冷的气候容易引发或加重多种疾病。鼻寒可能导致过敏性鼻炎，颈寒可能引发高血压病、心血管病等疾病，肺寒则容易引发风寒感冒等呼吸系统疾病，腰寒可能影响肾脏功能，导致气色不佳、精神萎靡，脚寒则可能影响全身血液循环，降低睡眠质量。

那么，市民应该如何有效预防“五寒”呢？

专家建议，在天气寒冷时，市民可适当减少外出活动时间，外出时要主动添加衣物，选择一天中气温较高的时段外出。

在日常生活中，可以食用一些助暖的食物或者中药茶饮等，比如性辛温的食物，如羊肉、桂圆、大枣等，中药茶饮如生姜红糖茶、陈皮丁香茶、桂圆黄芪茶、桂圆大枣茶等，也可以在日常饮食中增加葱、姜、蒜、辣椒等辛温香料的食用量或者使用频次，达到助暖的目的。

此外，市民还可以通过泡脚、穴位贴敷、红外线、艾灸等，达到温阳散寒的作用。市民在泡脚时可以选用艾叶、干姜、花椒等为基础药温阳散寒，还可以因人而异加入红花、丹参、当归、川芎等活血化瘀、养血活血的药物。穴位贴敷、艾灸等需要在医生的指导下，根据体质不同，选用不同的敷贴药物和不同的敷贴穴位，达到驱寒的效果。

小寒时节，市民除了要注意防寒保暖外，还应适当调整饮食和作息。饮食上应以清补、润燥为主，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，少吃辛辣、刺激性食物。作息上应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，使身体内的阴阳平衡，适当锻炼，增加体抗力。

专家特别提醒，冬季锻炼时，一定要把握好锻炼的时间和强度，锻炼时间不宜太早或者太晚，力度要适中，微微出汗为宜，以动态平衡、肌肉拉伸类运动为主，比如八段锦、太极拳、瑜伽等，不建议剧烈运动，锻炼后及时保暖，防止汗出当风，并适当补充水分。

记者：杨佳祺

编辑：顾佳丽

责编：李琳、顾佳丽