冬季
跑步等剧烈运动易耗气伤津
推荐尝试看似静止
却能锻炼脏腑的动作
一起来看看吧
站桩
站桩是古老有效的养生法，能调气血、补元气、固阳气。虽看似不动，实则能调节经络之气，有效运行全身，达到调节脏腑的效果。
冬季为何推荐练习站桩
顺应天时，固阳气：
冬季阳气下降，阴气上升，人体易受寒邪，阳气不足易生病。此时练习站桩，可固阳气，提高免疫力，少生病。
如何判断自己是否阳气充足？
阳气不足：
整天有气无力、说话语声低微、畏寒、精神不振、手脚冰凉、没有精气神，一熬夜就恢复不过来。
阳气充足：
精气神充足、饱满，抗病能力强。
让手脚都暖和起来：
冬季寒冷干燥，身体容易出现气血不足的情况。站桩可以让人体经络之气有效运行全身，调节脏腑，改善血液循环，温暖手足。
运动门槛低：
练习站桩时，不受时间、地点约束，冬季天气寒冷，可以在室内进行站桩练习，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。
注意：
大病初愈、患有关节病、女性经期等人群不适合站桩。
一个动作帮你“补气”
站桩具体怎么练
练习方法：
1.调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；
2.屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；
3.两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。
练习时间：
站桩要因人而异，循序渐进，不可操之过急，每次保持的时间要根据个人情况而定。
刚开始练站桩，可以先从1分钟开始，逐渐增加时间至3~5分钟。适应后，可根据自身情况增加到5~30分钟，但别过度劳累哦。
注意：
1.不要在过饱或空腹时练习；
2.屈膝松髋时微蹲即可，膝盖不要超过脚尖。
