“霜降水返壑，风落木归山”
今日，我们迎来二十四节气中的
第十八个节气
也是秋季的最后一个节气
此时，天空澄明，秋景浓郁
寒意愈盛，凝露成霜
随着落叶萧萧归向山林
辽阔天地间一片清明
霜降时节，冷空气频繁，我国的平均气温会下降到个位数，昼夜温差变大，大部地区的昼夜温差都在10℃以上。霜降过后，北方大部将进入冬天。在冷空气和辐射降温的共同作用下，上海今天早间气温较低，截至早晨7点，中心城区最低13.1℃，为入秋以来新低。
今日晴到多云，13~20℃，风力依旧较大，北到西北风4~5级，沿江沿海地区阵风有6级，空气湿度下降，相对湿度85%~35%。
阳光限量，抓紧洗晒；早晚气温低，注意调整着装；空气变得干燥，适当补水。
霜降，顾名思义，乃天气渐冷，露水凝结成霜之意，标志着秋季向冬季的过渡。此时，天气渐凉，昼夜温差增大，空气中的水汽凝华于地表和植被，形成细微的白色冰针或六角形霜花。在霜降时节，天空变得异常澄明，秋景浓郁而绚烂。
据元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。此时豺一类动物开始捕获猎物过冬，它们将捕获的猎物先陈列后食用，这一行为，仿佛在向自然表达敬意和感恩；草木凋零的速度加快，黄叶伴着秋风纷纷掉落；而冬眠的动物感受到冬天的气息，藏在洞中不动不食准备进入冬眠状态。
俗语称“补冬不如补霜降”。霜降饮食调养宜平补，要注意健脾养胃和调补肝肾。因仍处于秋季，秋燥伤人、耗人津液，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
但预防秋燥的方法有很多，大家可适当多吃一些富含维生素、可润燥的食品，如秋梨、百合、白萝卜等。秋梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果；百合可降火，安神；白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、顺气化痰之功效。
此外也可在医师指导下，选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、川贝等。在食谱方面，推荐百合炖鲫鱼和羊肉炖萝卜两道菜，分别可以起到生津润燥、清热化痰和养血、温阳、理气的作用，都是霜降时节不错的选择。
霜降时节，应早睡早起以养身心。但需要注意的是，在早晨出门前务必要补充能量，不可空腹，患有高血压的患者在早晨起床时不可太猛，避免因高血压引起头晕、头痛，发生跌倒，最佳的方式是在醒后5分钟左右再缓慢起床。
此外，由于霜降节气，天地阳气逐渐藏于地下，而人体阳气逐渐收敛于体内，导致体表阳气较少，不能很好地温煦身体，人们容易出现怕冷、手脚凉等情况。这个时候切忌“要风度，不要温度”，大家要根据温度适度添加衣物，防止凉气侵入体内，导致身体不适。俗话说“百病从脚起”，人们尤其应当注意脚部保暖，不要穿船型袜或者薄袜，改穿能盖住脚踝的长袜，更要注意肩膀、腹部、背、肚脐等较容易受凉的部位的保暖，不要穿露肩衣服，晚上睡觉也要盖好被子。
如果阳气受损，也会导致人对情感冲击、挫折打击应对能力的减弱，再加上深秋落叶，触景生情，容易产生悲观情绪，诱发心慌胸闷甚至失眠等不适症状。这个时节，大家可以多看些愉悦的电影，听一些欢快的音乐，参加一些有益身心的娱乐活动等，帮助调节情绪。
运动方面，可选择轻松平缓、活动量不大的运动，如慢跑、散步、登高、太极拳、恬淡疏肝调息操等。
可采用走跑结合法：运动前先做5—10分钟的伸展运动和柔软体操热身，然后步行与慢跑不断交替进行，时间因人而异，交替运动以微微出汗、不觉疲劳为度。需要注意的是运动后不要突然停下，继续缓慢步行5分钟。高血压患者避免在早晨7点之前运动，最好在上午10点以后外出或在室内运动。
霜降时节尤其要注意血压的管理，由于气温突然骤降，昼夜温差可达10℃甚至更多，冷空气的刺激会使人体表的毛细血管收缩，汗出减少，导致血压骤升，进而诱发各种心、脑、肾等疾病。若血压波动较平时收缩压未超过10mmHg，无须特殊处理，按时按剂量服用降压药即可。若血压仍不理想不达标，甚至出现头晕不适感，则需要及时就医，合理地调整用药。
