时光飞逝，转眼已到8月末。本市中小学将统一于2024年9月2日开学，也就是说，假期“余额”将尽。面临开学，有的学生可能会心情低落，萌生焦虑与厌学情绪。这种焦虑不仅体现在心理层面，也会在生理层面困扰着学生，比如失眠、恶心、疲倦、食欲不振等等。那么，应该如何摆脱焦虑、克服“开学综合征”呢？
学生篇
1. 接纳、正视自己的焦虑情绪。开学前出现的情绪低落、焦虑、紧张都是很正常的现象，要接纳自己的情绪波动。告诉自己，这些情绪都是暂时的，是自己可以调节好的，不要被其左右，一直沉浸在消沉中。
2.给予自己积极的心理暗示。学生想到进入紧张的学习生活、直面学业压力时会产生畏惧与逃避的心理。这时，可以给自己积极的心理暗示，强调开学后比较正面的方面——和亲爱的同学们见面、上自己喜欢的课程等等，以打消恐惧感，赋予开学更加积极的意义。
3.制定未来学习计划，消除迷茫感。学生们可以与家长共同拟定新学期学习计划，确定新学期想要达成的目标，增加开学的动力。有了向前努力的大方向之后，可以缓解假期即将结束的空虚与迷茫之感，从而减少焦虑。
家长篇
1.多多与孩子沟通交流。关注孩子的情绪、行为，了解他们的内心世界。和孩子像朋友一样平等地交谈，满足孩子的安全感、被尊重感，成为他们最坚实的心理后盾。
2.正确引导孩子合理排解焦虑和压力。鼓励孩子用言语、绘画、写日记的方式表达内心感受，或者探索适合孩子的良性减压方式，帮助他们更好地理解、处理情绪。
3.给孩子足够的适应时间。无论是开学前的调整还是开学后的适应，家长都要避免催促与指责。孩子的状态应当循序渐进地转变，逐渐进入学习状态，最好有1～2周的缓冲期。
焦虑缓解、能够坦然与假期说再见后，
学生应该如何收心，
以更好的状态来迎接开学呢？
1. 作息、生物钟调整。调整作息不可“急功近利”，每天早睡15分钟，同时早起15分钟，慢慢摆脱假期中晚睡晚起的习惯，逐渐调整至正常上学的作息。
2. 进行体育锻炼，适应开学运动量。每天可以逐步增加室外活动量，以免开学后突然增加的体育锻炼活动量太大，而造成身体不适。
3. 适当复习、预习学习内容。每天安排一定的学习量，唤醒学习的感觉。慢慢从假期的“吃喝玩乐模式”调整到“预备学习模式”，以更好面对新学期的挑战。
