孕育生命的旅程，对于每位女性而言，都是一段既甜蜜又充满挑战的时光。然而，随着腹部日渐隆起，一系列身体上的变化也悄然而至，其中，失眠问题便成为了不少孕妈心中的隐痛。
“妊娠期失眠（insomnia），是指入睡和睡眠维持出现障碍，睡眠质量不能满足个体需要而影响患者日间活动的一种睡眠障碍综合征。孕妈妈们常常抱怨入睡困难或维持睡眠困难、早醒或睡眠不足。”济南市妇幼保健院产科家庭化病房主任杨秋红介绍。
失眠易感性和诱发因素都可能导致失眠
据广泛调研显示，约有45.7%的孕妈在孕期饱受睡眠质量低下问题的困扰。
那如何解决孕期睡眠质量差这一难题呢？杨秋红建议，在寻找适合自己的睡眠改善方法之前，孕妈们首先要明白自己为什么失眠。
杨秋红认为，孕期睡眠质量不佳首先是失眠易感性，它就像我们对流感病毒的易感性一样，与遗传基因、先天性睡眠功能有关。比如身边总有人倒头就睡、打雷都叫不醒，却也有人一点声响就会醒来、彻夜难眠。
龙凤胎孕妈妈贫血，孕中期失眠，宫颈管短，经过营养指导，纠正贫血，37周顺利阴道分娩。
其次是诱发因素，就是可能影响睡眠的事件。怀孕后，由于子宫增大、激素变化，孕妈的睡眠过程不可避免地会受到各种躯体症状，比如尿频、胎动频繁、耻骨疼痛以及腰痛等因素的影响导致失眠。不安腿综合征是妊娠期失眠的第三大原因，仅次于夜尿和体位性不适。
陈婷（化名）就是一位曾因诱发因素被孕期失眠“折磨”的孕妈代表。陈婷在孕27周左右时，随着子宫逐渐增大，腰部产生了一定的压力感。不仅入睡困难，即便顺利入睡，但到了凌晨两点左右常常被腰痛折磨醒。到了孕晚期，躺下来经常会出现一种活动双腿的冲动，加之尿频等情况的出现，失眠症状更加明显，每晚只能在客厅里溜达着熬到天亮。经过临床评估，陈婷缺铁严重。经过饮食、运动、补铁、心理疏导等综合治疗，陈女士睡眠明显改善，脸上露出久违笑容。
“现在回想起来，整个孕期除了沉浸在怀宝宝的喜悦中之外，还有被失眠折磨到焦虑的情绪，但看到宝宝健康出生，一切都值了。在孕期和我一样有睡眠困扰的孕妈妈一定及时找专家帮助改善症状。”陈婷说。
臀位外倒转宝妈顺利分娩。
孕期长时间失眠可能产生不良影响
那孕期长期失眠是否对孕妈妈或者胎儿有不良影响？杨秋红介绍，睡眠是身心恢复的重要，如妊娠期出现睡眠质量下降，对孕产妇和胎儿的发育均会有一定影响。
首先是影响孕妇体内的血糖代谢。当孕妇每日睡眠时间＜7小时，妊娠期糖尿病的发生率明显增加。其次，影响血压和心率的稳定。有研究表明，入睡困难、睡眠维持困难、早醒均可能与高血压相关。对于患有妊娠期高血压疾病的孕妇，长时间失眠、睡眠质量差，会引起血压和心率的升高，导致不良妊娠结局的发生，影响胎儿的生长发育。另外，产妇睡眠质量差可能导致炎症，进而影响胎儿生长发育，小于胎龄儿的可能性升高，甚至导致胎儿生长受限。与无睡眠障碍的妇女相比，孕期有睡眠障碍的女性早产的风险也会增加，尤其体现在小于34周内的早产。
专家：调整睡眠质量需慢慢调整
那如何“对付”孕期失眠呢？杨秋红建议，首先，最要紧的是孕妈妈每天同一时间上床睡觉、起床，形成固定生物钟；入睡时可以听一些舒缓的音乐或一些冥想音频；尽量避免摄入含咖啡因的食物；注意饮食习惯，避免吃饭太晚；午睡时间不超过一小时；有规律、适度运动。若无禁忌症，鼓励所有妊娠期及产后女性进行中等强度运动，运动可增加深度睡眠，改善不安腿综合征，并有益于心理健康。快走、水中有氧运动、交际舞和一般园艺作业都属于中等强度运动，即便是步行等低强度运动也对妊娠期健康有益。
“孕妈们要知道，这些建议改善睡眠质量、解决失眠的效果并不是立竿见影的，通常需要一定的时间。”杨秋红建议，孕妈妈在调整睡眠质量时，不要操之过急，而是静下心来，慢慢调整。
（大众新闻·农村大众记者 房孝钰）
