受一些时尚观念影响，部分女性对身材体型产生了不必要的焦虑。然而，过度追求身型完美从而影响健康则会得不偿失。
有人说，“梨型身材才是最健康的身材”，这是真的吗？小萱带您一探究竟～
什么是梨型身材？
梨型身材的特征为肩窄、腰细、髋宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，状似梨型。这种身材在女性中普遍存在，在男性中比较罕见，这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。
梨型身材为什么健康？
近日发表在《JAMA Network Open》杂志上的一项研究对来自英国生物库的387672名英国成年人进行的分析发现，在体重指数（BMI）、脂肪质量指数（FMI）、腰臀比（WHR）三个肥胖评估指标中，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强、最一致，而且不受体重指数影响。腰臀比和死亡风险之间呈明显的单调递增关系。用大白话来说就是在这几个指标中，和你寿命长短关系最密切的是腰臀比。腰臀比越大，死亡风险往往越高。
腰臀比高的人都有一个明显的身材特征——“苹果型身材”，也就是腰粗肚子大，大部分脂肪都堆积在肚子以及内脏周围，这是一种危险的体型，与多种疾病都相关。相对而言，拥有梨型身材的人心血管疾病风险、呼吸系统疾病风险、癌症风险和全因死亡风险都会小很多。
所以，从健康的角度来看，不能只看胖不胖，更应该关注的是身材和内脏脂肪的分布，脂肪越是往肚子上堆，风险就越高。
如何保持身材健康呢？
1、控制饮食：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，减少摄入加工食品和快餐。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，有助于控制血糖和胆固醇水平。
2、规律运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，减少腰腹部的脂肪堆积。同时，增加力量训练，特别是针对核心肌群及臀腿的锻炼，可以提高肌肉质量，改善身体形态。
3、保持水分平衡：多喝水有助于代谢废物和多余脂肪，减少水肿现象。避免过多摄入含糖饮料和酒精，以免增加热量摄入和脂肪堆积。
4、保持良好的生活习惯：充足的睡眠、戒烟限酒等良好的生活习惯也有助于保持健康身材。
对于每个人来说，健康身材的定义应该基于个人的整体健康状况、生活方式和遗传因素。每个人的身体形态和构造都是独特的，所以“小梨子们”也别纠结自己的身材啦！
本文作者：秦晴 审核专家：高键
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