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这样午睡，死亡风险增加30%，让你越睡越累

转自：上海杨浦 2024-05-28 16:44:23

睡眠时间过长竟会影响寿命？

睡多久才正常？

午睡睡对了

补充身体能量

睡错了可能越睡越累

还会伤害身体

划重点

午睡的4个错误方法

使午睡越睡越累越睡越伤身

1.午睡时间太久

午睡超过1小时，增加40%阿尔茨海默病风险。

2.午饭后马上午睡

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

3.午睡睡得太晚

尤其一到周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

4.直接趴着睡

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

划重点

睡好午觉的4个关键

1.入睡时间

推荐12:00~13:00。超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

2.睡眠时长

睡眠时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。因此，推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。

3.睡觉姿势

躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。

如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。

如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴着睡。

4.固定规律

午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。

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午睡的4个好处

1.补充睡眠、消暑解热

暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。

2.保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

3.促进泪液分泌，有效护眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

4.修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

编辑：张天一

资料：CCTV生活圈

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