“张阿姨，您怎么不来我这里买蔬菜了呀？”

补钙是防治骨质疏松症的重中之重，平时应该怎么吃？

瘦肉是日常钙质来源之一，牛奶也是很好的补钙食品，但不要只盯着这两种食物吃，还有很多富含钙质的食物，如豆制品、芝麻、蔬菜、坚果等。

很多常见的蔬菜都富含钙质，如荠菜、芥蓝、苋菜、胡萝卜等，尤其是荠菜，它的钙含量比同等重量的牛肉还高出30倍。虽然蔬菜中钙的吸收率不及牛奶等食物，但是它含有丰富的维生素、膳食纤维等，热量也低，多吃蔬菜可“一举多得”。

摄入维生素D也十分重要，它有助于钙的吸收和利用。深海鱼类、蛋黄、动物内脏等食物富含维生素D，可以适当补充。

要少喝酒和咖啡，过量的酒精和咖啡因会干扰钙的吸收。还要避免吃得太咸，高盐饮食会使尿液里排出更多钙质，增加钙的流失。