春意盎然，万象更新 今日迎来谷雨节气 谷雨时节天气转暖 雨水明显增多 有利于谷类作物生长 是春播的关键时间 此外，春风和畅，春花绚烂 也是给身心“快速充电”的好时机 在此雨水充沛的时节 室内运动会是个不错的选择 哪些运动适合在室内进行？ 这份运动指南 快来查收↓ 爬楼梯 爬楼梯时，上半身应当保持直立，身体放松，选择以伸髋为主导的方式，膝盖不内扣，全脚掌落地；迈步时，利用大腿肌群臀发力，减少膝关节弯曲度。经常进行爬楼梯运动能有效改善心肺功能，增加能量消耗，提高最大耗氧量，增强运动耐力。 提踵运动 提踵运动即在正常站立时脚跟逐渐离地用脚掌触地。提踵运动可以提高脚踝、足弓力量，有利于走跑、跳跃，如果身体不稳，可以选择站在椅子后手扶椅背进行。 力量运动 在室内，大家也可利用办公桌、椅子等道具，抽出几分钟时间进行俯卧撑、椅子坐站、坐位举腿、深蹲等动作，通过这些训练在提高肌肉力量的同时还可提升自身基础代谢能力，帮助塑造体型。 室内运动的注意事项 1. 孕妇或体重过重、膝关节病变、有严重心血管疾病的人群以及中老年人不适合进行爬楼梯运动； 2. 进行室内运动必须保持良好的通风； 3. 室内运动动作不宜剧烈，做到适度运动； 4. 室内运动尽量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，维持稳定的呼吸频率和节奏； 5. 运动前做好热身、放松活动，避免受伤。
来源：上海发布
编辑：俞萝寅
