这块“宝藏”肌肉，不来锻炼一下吗？
如果有一样东西，能在一件事中起到65%的作用、却只消耗20%的资源，相信大家一定会非常重视、宝贝它，其实在我们身上就有这样高效低耗的宝贝，它就是我们的膈肌。
膈肌是分隔开胸腔和腹腔的圆顶形肌肉纤维结构，它是最主要的吸气肌。在我们平静呼吸的过程中，大约2/3的肺活量由膈肌的运动提供，但它的耗氧量却特别少，少于整个呼吸肌群耗氧量的20%，非常节能。此外，膈肌也是唯一即使在睡眠过程中也持续收缩的骨骼肌。因此，提高膈肌功能是一种经济有效的改善呼吸运动的方式。
了解了膈肌的优秀之处后，接下来就跟着我们分三步来锻炼它吧！
首先，放松筋膜。
找到如图示A、B、C这3个筋膜张力区域，大范围地充分按揉来释放胸廓张力，按揉时间不做硬性规定，若有酸胀感，按揉至酸胀感减轻即可。
A：锁骨中点下方区域
B：胸口旁开三指的区域
C：腋窝褶皱垂直线与胸口水平线交界处
其次，激活膈肌。
该动作我们取站立位，将小手指放在肚脐位置向上数，身体正中央第8根手指处即为膈肌反射区。
将手掌弯曲如上图所示，然后放置在膈肌反射区，用鼻子缓慢吸气，吸气时感受膈肌反射区将手向外顶；吸足气之后，用嘴呼气，每呼出一口气均用手叩击膈肌反射区，呼气节奏配合手的叩击节奏，连续做5次。
最后，抗阻运动。
如图所示，用整个手掌压住肋弓，鼻子吸气，让胸廓向外顶，手掌向内侧压，感觉手和胸廓在做抗阻运动。呼气时将嘴唇缩拢（吹口哨状）缓缓呼气，放松，连续做5次。
以上膈肌训练三步法虽然简单，但很有用，大家每天可以做个2-3组，和我们一起锻炼膈肌，畅快呼吸！
康复科介绍
同仁医院康复室设置以认知言语治疗（ST）、物理治疗（PT）作业治疗（OT）吞咽障碍治疗等现代康复技术与针灸、推拿等传统康复技术相结合的综合性治疗。目前设有运动损伤专病门诊。
开展了高级无创脑功能刺激如经颅磁刺激、经颅直流电刺激；肌骨超声下注射、富血小板血浆注射（PRP）技术;针式肌电图、表面肌电图检查、吞咽造影检查（VFSS），内镜吞咽检查（FEES）、皮质脊髓束弥散张量检测、等速测定等精准的康复评估技术；以及筋膜刀、SET、冲击波、等速训练、高压氧舱等康复治疗技术。临床覆盖了老年病康复、神经康复、骨科康复、心肺康复、重症康复、盆底康复、乳腺癌术后淋巴水肿康复。
科室秉承“同心同德，仁怀仁术”的院训，始终致力于为患者的功能恢复保驾护航。
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