众所周知，
减肥要“管住嘴，迈开腿”。
但很多人不知道
一个扎心的真相，
那就是
你吃进去的热量没你想象的那么少，
运动消耗的热量没你想象的那么多。
总的来说，
体重超标的原因是：
能量摄入＞能量消耗
能量摄入
一般健康人群的能量摄入来源是食物。一名60公斤的轻体力活动的成年人，每日能量推荐摄入量为2100千卡（女性）和2400千卡（男性）。
能量消耗
1
基础代谢
指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。可占总能量消耗的60%～70%，相对稳定。
2
身体活动
包括日常生活、出行、工作、锻炼等所有增加能量消耗的活动，占一天能量消耗的15%～30%。
3
食物特殊动力作用
指摄食过程中，对食物进行消化、吸收、代谢转化过程而消耗的能量，占一天能量消耗的5%～10%，相对稳定。
一个60公斤的轻体力的成人，每天摄入2100~2400千卡即可满足身体需求，假使三餐摄入的能量为1500~1800 千卡，留给加餐的能量缺口为600千卡。吃一块儿糕点或一包饼干，喝一杯酸奶，加点坚果或巧克力，能量摄入非常容易超标。
我们再从能量消耗的角度，看看运动多长时间，可以将吃进去的食物“消耗掉”。
中速步行 1 个小时所消耗的能量，吃1支雪糕或40克坚果或2个蛋挞或1儿泡芙，就能将能量“补”回来。
吃一碗泡面或吃了一包饼干，则需要额外多走 2 个小时才能将摄入的额外能量消耗完。
所以，我们辛辛苦苦运动所消耗的能量，吃一点食物就能轻松“补”回来。
怎么“管住嘴”？
注意“一口饭”效应：一小块米饭、一块红烧肉、11粒花生米、一片多一点苏打饼干、8个开心果、一小段香蕉、一小段油条，随便选一种，在一天正常吃饭、运动的基础之上，每天多增加这一口，一年下来体重可净增两公斤。
控制好饮食，少吃营养低又高热量的零食，持之以恒，再配合运动，才会越来越瘦，瘦出健康好身材。
