肩颈不适成了现代人的通病，伏案工作或学习过程中，久坐不动、紧盯屏幕、低头作业……这些都会让你离疼痛更进一步。
通常，肩颈疼痛的部位多是斜方肌所在区域。研究表明，这一肌肉在颈椎病的发病发展中起着十分重要的作用。
斜方肌是怎么“变形”的？
斜方肌是我们都很熟知的一块肌肉，它位置表浅易于触及，位于上背部和颈后部。根据其肌纤维的走向，可以把它分为三个部分：上部肌束、中部肌束和下部肌束。
其中，上部肌束是三束中最厚的部分，而且纤维走向也略微呈现旋转的趋势，这一特点既丰富了它的功能，也使得它在运动或生活中更容易出现打结粘连的问题。
不正确的姿势、不良生活习惯，都会造成斜方肌“变形”。
姿势不正确
很多人都有低头玩手机的不良习惯。长此以往，就会让斜方肌（图中三角形部分的肌肉）紧张耸起，带着你的锁骨往上移动，让你不自觉耸肩，造成溜肩的不良体态。
还有长期久坐，不良坐姿，造成胸肌、斜方肌紧张，日积月累，都会让你的肩膀慢慢溜下去。
脖子慢慢变短，人也跟着越变越猥琐……
发力不正确
平时提重物时，如果臂力过小，不使用手臂发力而用斜方肌代替发力，久而久之，斜方肌变形就会越来越严重。
情绪问题所致
有部分人在出现紧张、生气、压力等情绪时，可能会不自主地耸肩，长此以往，也会让斜方肌受伤。
体态不好，不只会让人变丑，还可能导致一系列健康问题。
长出富贵包。斜方肌长期发力不正确、肌肉紧张，易脖子前伸、低头拱背，继而引发“富贵包”、圆肩驼背等情况。长时间低头、头前倾，富贵包会越变越大，让肩颈酸痛、疲劳。
增加脊椎压力。身体某一部位长时间用力不均的情况下，为保持平衡状态，身体其他部位会调整着力点。脊椎受力不均，会出现骨盆倾斜、高低肩、椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱侧弯等问题。
导致肩颈疾病。不良体态还易导致颈椎强直等颈椎疾病，直接影响血液通畅，继而引发脑供血不足。严重时，还会引起头晕、手麻、胸闷、心慌，甚至增加脑梗风险。
5个简单动作就能锻炼
如何改善斜方肌变形？小编为大家带来了一组训练动作，可以加强肌肉力量，拉伸紧张的部位，有助改善斜方肌变形。
动作一：绕肩
坐在椅子上，背部挺直，双手掌心向下，放于肩部，双肩下沉。双肩向上、向后，上下绕环，反复练习15次。双肩向后和向下时，肩胛部用力下拉，沉肩，动作放缓，放松颈肩部肌肉。
动作二：体态综合调整
保持坐位，双肘屈曲90度，上举朝前与肩平行，双侧肩部外展打开，吸气，同时脊柱由下至上拱起，颈部轻度后仰，保持5秒，重复10次。
动作三：坐姿翻书
保持坐姿，目视前方，一手放置于同侧膝关节处，固定身体，另一手放置于颈后，吸气并同时向同侧侧后方转动上身，保持3至5秒后还原，每侧重复10次。
动作四：斜方肌自我按摩
将一侧手臂自然折叠至另一侧颈肩部，用手指施加适当压力并对肌肉进行按压，沿着肌肉走形，直到肩膀末端，每个点按摩30秒。感觉酸胀或者紧张的区域，可以适当延长按摩时间。
动作五：颈部拉伸
将右手放在头部另一侧，左手固定身体，向下和向右牵拉，使下巴贴近右肩，拉伸左侧的斜方肌上肌束，每侧保持15秒。
