划重点
01
血管干净
医学领域有这样一句话——“人与血管同寿”。如果血管变得“不干净”了，出现了“垃圾”，如血管斑块、血栓等，就可能会造成血管堵塞或影响血液供血，轻则诱发头晕、头疼、胸闷、一过性黑蒙等症状，重则可能会造成急性脑梗、心绞痛、偏瘫、中风等严重症状。
一个动作自测血管是否健康
2.接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超过45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。
3.特别是考虑到糖尿病大血管病变的发生率高，建议糖尿病患者定期去医院进行下肢血管彩超或踝肱指数检查，以评估血管情况。
血管害怕的5件事
划重点
02
肺部干净
肺是呼吸器官，也是人体生命器官，维持人的生命。
人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，而我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，如果没有氧气就会发生缺氧，严重缺氧可导致死亡；二氧化碳则是人体代谢的产物，通过肺才能排出体外。
肺部干净、健康，免疫力就会增强，从而可以保持健康的状态。反之，如果肺“脏”了，不健康了，就容易导致咳嗽、气喘、肺炎和肺癌等呼吸系统疾病。
肺害怕的4件事
划重点
03
肠道干净
肠道是人体重要的营养消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。人的一生中，肠道平均要处理65吨食物和饮料，肠道吸收了约99%的营养物质，而人体80%以上的毒素是由肠道排出体外。
但生活工作压力增大、饮食不当、年龄增长，都会使我们肠道内环境发生紊乱，肠道有益菌群数量会减少，而有害菌群则不断增多，肠道就会变“脏”。
人如果不能按时排便，就可导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进入人体，可能会引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等健康问题。
此外，如果肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，引发多种疾病。有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
肠道害怕的6件事
1.吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。
建议：
少吃油腻、高脂食物，要控制辛辣和油炸类食物的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量的10%。
2.缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
建议：
每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。
3.喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。
建议：
每天喝水2000毫升左右，并且少量多次地喝。
4.节食减肥
节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。
建议：
按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。
5.乱补保健品
很多人为了肠道健康，会选择用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，但其实每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，并且长期使用单一的益生元，不利于肠道的长期健康。
建议：
一般情况下， 健康人从食物中可以摄取足够的膳食纤维，帮助促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，视情况遵医嘱服用。
6.滥用抗生素
抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重者甚至伤及全身。
建议：
必须杜绝滥用抗生素，如果长时间出现便秘、腹痛等症状，最好及时到医院就诊，切勿耽误病情。
